落枕引起的头疼怎么办：分情况处理

落枕引起的头疼怎么办，优先采用温和放松、局部热敷、轻柔拉伸的方式缓解，热敷控制在15分钟以内，拉伸动作幅度以酸胀但无刺痛为准，头痛伴随恶心呕吐、手臂持续麻木、高烧、颈部受过外伤的人群不适合自行居家处理，需要尽快就诊骨科或神经内科，居家干预大多在数小时到一天内可以看到痛感减轻，力度过大的扳颈、大力按揉颈部后侧会加重肌肉痉挛，放大头痛。

落枕头疼的居家缓解手段

热敷是最先做的操作，你用40℃左右的热水袋或者热毛巾，敷在脖子后侧僵硬的肌肉以及后脑勺和脖子连接的枕下肌群位置，每次10到15分钟，间隔一小时可以重复一次，温热可以放松紧张痉挛的肌肉，改善局部血液循环，减轻牵拉带来的牵涉性头痛，不要用太烫的物品，避免皮肤烫伤。

缓慢的颈部拉伸可以辅助松解，坐直保持肩膀下沉，头慢慢倒向不痛的一侧，保持20秒，回到正中位置，再微微低头，下巴往胸口方向靠近，同样停留20秒，全程不要甩头、不要用力掰脖子，一旦头痛明显加重就立刻停下。

简单的按揉集中在枕骨下方凹陷处，用食指和中指指腹轻轻打圈按压，力度保持轻柔，只产生酸胀感，不要用力深压，单次按揉不超过3分钟，这个位置的肌肉紧张是落枕诱发后脑勺疼、太阳穴牵扯痛的常见来源。

落枕头疼用药选择

疼痛影响休息时，你可以选用非处方的口服镇痛药，常见的有布洛芬、对乙酰氨基酚，严格按照药品说明书标注的剂量服用，有胃溃疡、严重肝肾基础疾病、药物过敏史的人群不能自行服用。

外用止痛药膏可以涂在颈部僵硬区域，避开破损皮肤，外用药物起效偏慢，对轻度头痛搭配肌肉僵硬较为合适，它不会快速消除痛感，主要用来持续舒缓颈部肌肉紧张。

区分落枕头疼和危险头痛

这是判断要不要就医的核心。

普通落枕头疼，痛感集中在后脑勺、颈根部，转动脖子的时候痛感变强，静止休息后会有所缓和，没有其他异常。如果头痛是炸裂样剧痛、伴随视物模糊、手脚无力、说话不清，不属于普通落枕，要立刻就医。

减少诱发动作，睡觉选用高度贴合颈椎生理曲度的枕头，仰卧时枕头支撑颈曲，不要悬空脖子，短时间内不要长时间低头看手机，低头会持续拉紧枕下肌肉，拉长恢复时间。

一次大力正骨扳颈，有可能刺激椎动脉，加重头晕头痛。

多数落枕相关头痛，在规范居家护理下，1到2天逐步消退，超过72小时头痛没有缓解甚至持续加重，需要到医院做颈椎相关评估。