怎么判断自己是什么体质：两步快速自测

怎么判断自己是什么体质，优先对照《中医体质分类与判定》GB/T46939—2025国家标准，先用简易体征快速初筛，再用计分问卷完成精准判定；简易自测只适合普通健康人群，处于感冒发烧、急性炎症、女性经期出血量大的阶段，暂时无法准确判定体质，需要等身体恢复平稳再检测。初筛只看近一年长期稳定的身体表现，不要参考短期生病带来的临时症状，先锁定1种主体质，少数人会同时存在2种混合偏颇体质。

一、体征初筛，快速锁定体质类型

你可以从精神状态、怕冷怕热、大小便、皮肤舌苔四个维度逐项对照，直接匹配对应体质。

二、标准化计分，完成精准判定

这一步严格按照GB/T46939—2025标准执行，一共27道选择题，每道题分5个等级计分，从没有到总是对应1分到5分。

原始分等于所有题目分数相加，再套用公式计算转化分：转化分=[(原始分−题目数量)÷(题目数量×4)]×100。

判定规则清晰明确：平和质转化分≥60分，其余8种体质分数全部低于30分，才算标准平和体质；只要任意一种偏颇体质转化分≥40分，就直接判定为该种体质；分数在30至39分之间，属于倾向该体质；分数低于30分，则排除该体质。

三、自测的边界限制

短期急性病会干扰判定结果。

正在患有急性肠胃炎、肺炎、急性皮肤病，或是产后未满3个月、长期服用激素类药物的人群，自测结果会出现明显偏差，不能依靠这份自测确定体质，需要到医院治未病科由中医师面诊评估。

另外，自测只能作为日常养生参考，不能替代临床医疗诊断，出现长期持续不适，要及时就医调理。