胃不好身体消瘦怎么办(少食多餐不控主食只调进食节奏)-敬慕百科

熬了整整一年脾胃虚弱，体重掉到82斤，身边一堆人追问胃不好身体消瘦怎么办，听过太多空话偏方，全是没用的废话。

之前做过一件特别蠢的事，查出慢性胃炎饭后反酸、吃两口就腹胀后，直接一刀切戒掉米面主食，每天只水煮青菜、吃鸡胸肉减脂养胃，觉得清淡少油就能养好胃。坚持四十天，体重又掉了6斤，空腹胃绞痛变的频繁，夜里肚子空的发慌，但是张嘴吃饭依旧咽不下，肠胃彻底丧失消化碳水的能力。

身边闺蜜和我症状一模一样，她却半年稳涨12斤。

她从来不吃养胃保健品，也不忌口家常饭菜。只是把一日三餐，改成一天六餐，每餐饭量压缩到原来一半。

肠胃受损消瘦的人，胃部容纳量天生变小，强行吃正餐分量，食物堆积胃里不消化，直接转化不了营养，只会加重胃黏膜磨损，热量摄入长期不够，体重只会持续往下掉。

早饭照常吃馒头稀饭，吃到七分饱就停，不用硬撑。

上午十点，随手吃半块蒸山药，或者一小杯温羊奶，不用刻意加热到滚烫，常温就可以。

中午正常家常菜吃饭，少油就行，不用全水煮，重油重辣避开即可，米饭减量三分之一。

下午三点补充一小块蒸南瓜，或者两颗原味腰果，垫住空腹的胃部，避免胃酸空烧胃壁。

晚饭比午饭再少吃一点，睡前一小时小口喝半杯温米汤水，仅此而已。

最开始不信这套逻辑，总觉得多餐会把胃养的更娇气，索性照搬她的吃法试了两个月。

肠胃酸胀的频率肉眼可见变少，不会吃一口饭就堵在胸口半天不动，食物能慢慢消化吸收。

有个突然愣神的瞬间，站在体重秤上，看见数字慢慢往上走，才反应过来，养胃长肉，根本不是多吃补品，是别让胃超负荷、也别让胃长时间放空。

不要刻意忌口主食。

之前听信别人说面食养胃、米饭伤胃，顿顿只吃面条，长期单一面食，胃部消化菌群失衡，反而嗳气不断，体重停滞下跌。后来米面混着吃，粗粮只占主食的两成，肠胃适配度反而更高。

不要空腹吃养胃食补品。

买过很贵的破壁养胃粉，早起空腹冲泡喝，粉质黏腻附着在胃黏膜上，空腹直接刺激胃部，喝完反酸干呕，白白浪费钱，还损伤胃气。所有食补食材，都要伴着正餐少量吃。

作息细碎影响很大。

下午五点之后，但凡喝一口凉水，当晚胃部就蠕动变慢，整夜积食，第二天不想进食，摄入热量断层，体重稳不住。现在全天只喝温水，瓜果只吃常温熟透的，生冷直接全部停掉。

没有吃任何中西调理药，没有刻意进补高脂高热量食物。