月子里可以吃哪些零食：优选低盐低糖款

月子里可以吃哪些零食，优先挑选低盐、低糖、少油、无人工防腐剂的品类，分为奶制品、原味坚果、烘干果干、原味肉干、粗粮点心五大类；母乳喂养的产妇要避开含咖啡因、麦芽、大量香精的零食，剖腹产伤口未愈合时少吃坚硬干果，血糖偏高的产妇只选无糖款，所有零食每日总热量控制在300大卡以内，符合T/CNSS014—2022产褥期妇女膳食指导的加餐要求。

月子里可以吃哪些零食：分品类清单

奶制品优先选常温低糖原味酸奶、无添加奶酪块，能够补充钙质与益生菌，改善产后便秘，单次食用量控制在100g以内，不要选果粒风味款，这类产品添加糖含量偏高。

原味坚果只选巴旦木、核桃、腰果，必须是无盐、无蜂蜜烘烤的原味款，每天总量不超过25g；盐焗、琥珀桃仁会造成钠超标，容易加重产后水肿，不建议食用。

烘干果干只选无蔗糖苹果干、红枣干，新鲜水果烘干制成，没有额外加糖；蜜枣、果脯糖分过高，容易造成血糖波动，月子期间尽量不吃。

原味肉干可选低盐鳕鱼片、纯瘦牛肉干，补充优质蛋白与铁元素，购买时查看营养标签，每100g钠含量低于600mg才适合食用，腌制熏烤的肉制品添加剂较多，应当减少食用。

粗粮点心选择全麦饼干、原味燕麦棒，配料表第一位为全麦粉或燕麦，无起酥油、白砂糖；普通酥性饼干油脂与糖分偏高，只可以偶尔少量食用。

月子零食红黑对比表

选购与食用硬性规则

买预包装零食必须查看营养成分表，优先选择低糖、低盐、低脂的产品，这是国家卫生健康委妇幼健康中心给出的选购方法。

加餐放在两餐之间，不要在睡前一小时吃零食，避免肠胃负担加重。

哺乳期妈妈要避开巧克力、浓茶味点心，这类食物含有咖啡因，容易让新生儿睡眠不安稳。

麦芽制成的零食会降低乳汁分泌量，母乳喂养阶段全程不要食用。

肠胃虚弱容易腹泻的产妇，不要吃生冷冷藏零食，酸奶提前回温至室温再吃。