颈椎受凉引起的头晕怎么办：先保暖再舒缓

颈椎受凉引起的头晕怎么办，你首先要立刻坐下或平躺稳住身体，优先用40℃左右热水袋热敷颈后大椎与风池区域，每次15分钟，每天2到3次，配合轻柔按揉风池穴放松肌肉，改善脑部供血；脊髓型颈椎病、颈动脉有斑块、皮肤破溃的人群不能做颈部重手法推拿，仅可做温和热敷；如果头晕伴随呕吐、视物模糊、手脚麻木无力，必须立刻前往具备卒中中心的医院就诊，排除脑血管问题；轻症受凉头晕坚持颈部保暖加居家放松，大多在1到3天内明显减轻，夜间睡觉要护住颈后，不要让空调直吹颈部。

第一步：紧急止晕与颈部保暖

头晕发作时不要强行站立行走，先就近坐下或者侧卧躺下，避免摔倒受伤，同时把衣领拉高，用围巾包裹住颈后位置，阻断寒气继续侵入。受凉会让颈部血管收缩、肌肉痉挛，挤压椎动脉，脑部供血变少，头晕会持续加重，所以保暖是所有操作的前提。

热敷温度必须控制好。

选用热水袋或者浸热后的纯棉毛巾，温度保持在38至42摄氏度，隔着一层薄衣服敷在颈后枕骨下方到第七颈椎的位置，单次时长严格控制在15到20分钟，一天最多3次；糖尿病、皮肤感觉迟钝的人群不要自行热敷，容易出现低温烫伤，这是北京市卫生健康委员会给出的居家热敷安全要求。

第二步：居家安全放松手法

只做轻柔按揉，严禁扭头扳颈、大力掰脖子，避免损伤椎动脉。你用双手大拇指找到两侧风池穴，也就是颈后大筋外侧、枕骨下的凹陷处，缓慢打圈按揉，每侧持续2分钟，力度以酸胀但不疼痛为准；接着用手掌来回搓擦颈后肌肉，直到皮肤微微发热就停下，不要反复长时间用力按压颈部两侧血管位置。

日常可以做慢速颈部拉伸，头部缓慢向左右侧屈，牵拉感出现就保持20秒，每个动作重复2次，全程不快速转头，防止刺激血管加重眩晕。

第三步：区分轻重，选择就医时机

有脊髓型颈椎病、颈动脉斑块、严重骨质疏松的人群，不要到养生馆做重手法推拿，暴力扭转颈部会提升斑块脱落、脊髓受压的风险，这类人群只适合恒温热敷，其余操作交给正规医院康复科完成。

第四步：长期预防，避免反复受凉头晕

空调、风扇不要直对着后颈吹风，夏秋季节常备薄丝巾护住颈肩；睡觉时枕头高度匹配自己拳头厚度，保证颈椎保持自然生理曲度，不要悬空颈后肌肉；每低头40分钟就停下搓热颈后肌肉，减少肌肉僵硬痉挛，降低受凉诱发头晕的概率。