缺维生素c有哪些症状：分阶段自查

缺维生素c有哪些症状，可分成早期轻症、中期出血、晚期坏血病三个阶段，连续1个月每日摄入低于10毫克就会逐步出现表现，长期只吃精制米面、很少吃新鲜果蔬、长期抽烟的人群更容易中招；轻症仅表现为疲惫，中期会出现皮肤瘀斑、牙龈渗血，晚期伤口长期不愈合、骨骼疼痛，符合WS/T578.5—2018卫生行业标准里对坏血病的临床表现界定。

缺维生素c的早期全身症状

你会持续感觉浑身乏力、精神萎靡，稍微活动就体力透支，同时伴随食欲下降、体重小幅下滑，情绪更容易低落烦躁。

这类症状没有太强的特异性，很容易被当成熬夜或者体虚，只有持续两周以上，同时很少吃新鲜蔬果，才大概率和维C不足有关。

缺维生素c的皮肤与毛发症状

皮下毛细血管变脆，轻轻磕碰就会出现青紫瘀斑，没有外力也会长出针尖大小的红色出血点，集中在大腿、小腿毛囊周围。

皮肤变得粗糙干燥，长出螺旋状卷曲的细毛，毛发容易断裂；皮肤上的小擦伤、蚊虫叮咬创口，半个月以上都难以结痂愈合。

缺维生素c的口腔牙齿症状

牙龈持续红肿发胀，刷牙时频繁出血，严重时不刷牙也会自发性渗血，牙龈慢慢萎缩，牙齿松动，咀嚼无力。

单纯牙周炎一般只在刷牙时出血，而维C缺乏会出现自发性牙龈出血，这是两者最明显的区分点。

缺维生素c的骨骼与血液症状

胶原蛋白合成受阻，关节、骨头出现酸痛，儿童会出现下肢疼痛、不愿走路，成年人容易出现关节肿胀，偶尔伴随肌肉内出血。

维C能促进铁吸收，长期缺乏会诱发缺铁性贫血，出现脸色苍白、头晕心慌，单纯补铁很难改善贫血问题。

不同人群缺乏表现对比

重要边界条件

只吃熟食、长期把蔬菜长时间高温炖煮，食材里的维C会大量流失，就算每天吃蔬菜，依然有可能摄入不足。

如果只是偶尔一两次牙龈出血，且平时经常吃新鲜果蔬，基本不属于维C缺乏，优先排查牙周疾病。