夜里睡觉出汗是什么原因-体虚内热加上作息紊乱会频繁夜间盗汗

前段时间连续大半个月，夜里睡觉出汗是什么原因这个问题一直缠着我，每晚睡到后半夜浑身都是湿的，后背、脖子的睡衣全黏在皮肤上，醒过来胸口闷闷的，吹一会冷风又会莫名发冷，一开始压根没当回事。

总觉得就是晚上被子盖太厚，换季天气忽冷忽热，身体自然出点汗而已。连着三天特意换了薄款夏被，睡前不开空调只留开窗通风，室温一直保持在二十四度左右，夜里依旧准时出汗，床单靠近后背的位置永远有一圈浅浅的汗印。

还做过一件很蠢的事，听信网上随口说的出汗就是湿气重，连着一周每天晚上睡前都坚持用很烫的水泡脚，每次泡到浑身发烫冒汗才上床睡觉。本来只是后半夜盗汗，泡脚之后入睡没多久就开始浑身发热出汗，睡着之后汗液变得更多，夜里醒来的次数直接变多，睡眠质量变得极差，白天一整天都昏昏沉沉，脑袋发沉提不起精神。

那段时间生活状态本身就很乱。每天熬夜到凌晨一两点才放下手机睡觉，三餐都是外卖凑合，几乎不吃温热的汤水食物，白天久坐不动，一整天都没有一点运动量。一开始分不清是内热还是单纯燥热，只知道身体夜里不受控制的往外排汗，白天明明不动也容易手心发烫。

停下泡脚之后，没有再乱尝试任何食补偏方，只是老老实实调整睡觉时间，每天十一点前准时放下手机关灯入睡，不再熬夜刷短视频透支身体。

没有刻意吃补品，只是把冰饮全部戒掉，晚上不再吃重油重辣的夜宵，日常饭菜尽量清淡一点。

大概四天之后，夜里出汗的频率明显变少。不再是每天半夜都会湿透睡衣，偶尔熬夜一次，当晚依旧会复发盗汗，作息规整的时候，基本不会再莫名出汗。

身边同事也有一样的情况，他不一样，他是房间温度太高、被子太厚导致的生理性出汗，只要降温换薄被子立马就能好转，不需要调整作息就能恢复正常。

我的出汗和室温、被褥厚薄完全无关，根源就是长期熬夜堆积的体内虚热，加上作息不规律打乱了身体自身的调节节奏。

很多人会把两种出汗混为一谈，没法分清自己到底是捂热了，还是身体内部失衡导致的盗汗。

现在每天睡前都会简单感受一下自身状态，上床前摸一下手心温度。如果手心发烫，大概率当晚还是会轻微出汗，当天就提前半小时睡觉，不给身体积攒内热的机会。