dha孕妇什么时间吃：分孕周吃法

dha孕妇什么时间吃，优先在孕20周开始补充，持续到产后6个月，每日随正餐油脂丰富的一餐服用吸收更好，孕早期可以优先通过深海鱼食补，不强制额外吃补剂，有海鲜过敏、高血脂、凝血功能异常的孕妇，要先咨询产科医生再决定是否添加，单次常规补充剂量参考中国营养学会推荐，孕期每日dha摄入量不少于200毫克。

dha孕妇服用孕周安排

孕12周以内，胎儿脑部和视网膜刚刚启动发育，对dha需求偏低，你可以每周吃2到3次低汞深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，每次鱼肉重量控制在100克左右，依靠食物供给，多数情况下不用额外服用dha胶囊。

孕20周是胎儿大脑神经元快速增殖阶段，这个阶段启动补剂补充，能稳定供给胎儿发育所需，吃到分娩即可；母乳喂养的产妇，产后继续补充，dha可以通过母乳传递给宝宝。

早产高危孕妇，产科医生可能会建议提前至孕16周开始补充，这类情况属于个体化方案，不能自行参照普通孕妇的时间节点。

dha孕妇一天服用时段选择

随餐吃，吸收效率更高。

dha属于Omega-3不饱和脂肪酸，脂溶性成分，搭配饭菜里的油脂一同摄入，肠道吸收速率会明显高于空腹服用，空腹服用容易出现轻微反胃、嗳气带鱼腥味的情况，孕吐反应偏重的孕妇，尽量放在午餐或者晚餐服用，避开晨起空腹时段。

一天只吃一粒补剂时，固定选油脂多的一餐服用；如果每日分两次补充，午餐、晚餐分开吃，不要集中在夜间临睡前大量服用，少数人会出现肠胃不适影响睡眠。

dha孕妇食补和补剂对比

藻油dha提取自微藻，没有鱼类富集重金属的链条，是孕期比较常用的类型，鱼油dha原料来自深海鱼，含有EPA，孕期选用鱼油款时，优先挑选低EPA配比的产品。

每周深海鱼摄入稳定达标，检测膳食dha充足，就不需要叠加补剂，叠加后长期超量摄入，会增加出血倾向，正在服用抗凝药物的孕妇，不建议自行补充dha补剂。

市面上部分复合维生素已经添加dha，你计算每日总量时，要把复合制剂里的含量一并计入，避免重复补充造成总量超标。