哺乳期来月经如何追奶：经期稳住泌乳节奏、不刻意猛补

第一次哺乳期来月经的时候，整个人都慌了，明明前一天奶量还够宝宝纯吃，一觉睡醒双边吸奶直接少了一半，翻遍手机到处查哺乳期来月经如何追奶，试了一堆乱七八糟的办法，踩了实打实的坑。

最蠢的一件事，就是刚发现奶量暴跌，就疯狂喝重油的猪蹄汤、老母鸡汤，一天灌四五碗，想着多喝汤就能快速把奶补回来。完全没考虑经期身体本身气血虚弱，代谢变慢，油腻的汤水根本吸收不了。结果就是奶不仅没涨，乳房堵得发硬胀痛，还长了堵奶硬块，宝宝吸着费劲哭闹不止，自己肠胃也闷胀不舒服，白白遭了两天罪。

经期掉奶真的是一瞬间的事，不是循序渐进的减少。经期体内激素波动，泌乳素会短暂下降，这是身体自带的变化，根本不是奶水被身体吸收了，也不是母乳没营养了，之前瞎焦虑完全是多余的。

停掉所有油腻浓汤之后，只喝清淡的汤水，温水、银耳红枣水、清淡的丝瓜鸡蛋汤，三餐正常吃，不暴饮暴食，也不刻意节食。经期身体需要补血固本，气血跟上了，奶水的基础量才不会持续往下掉，重油大补只会适得其反。

喂奶的频次从来没减少过，哪怕奶量少，也坚持让宝宝多亲吸。不要因为觉得奶少，就换成奶粉凑数，一旦减少吮吸刺激，泌乳素分泌会更低，经期结束后奶量也回不到之前的状态。白天基本两三个小时喂一次，夜里宝宝夜醒也正常亲喂，不刻意攒奶，攒奶只会让乳房供需信号紊乱，掉奶更严重。

经期身体乏力、腰酸犯困，一开始总硬撑着熬夜带娃，哄完宝宝还刷手机熬到深夜。后来才发现，熬夜才是经期追奶最大的阻碍，气血消耗过快，再怎么喝汤补水都补不回来。

慢慢调整作息，宝宝睡就跟着睡，放弃所有无效熬夜，哪怕白天零碎小憩，也能让身体快速回血。睡眠充足之后，最直观的变化就是，单次吸奶量慢慢回升，乳房不再一直软软塌塌，会有轻微的涨奶感。

不用在经期强行追奶翻倍，这是我试过所有方法后最实在的感受。经期的奶量下降是暂时性的，只要稳住供需、补好气血、保证休息，不瞎进补、不焦虑停喂，月经结束后的三五天，奶量会自动慢慢恢复常态。

每次喂奶前，都会先热敷三分钟乳房，轻轻揉开轻微的结块，再让宝宝吮吸，保证乳腺通畅，避免堵奶影响泌乳。现在经期全程就保持这个简单的操作，不折腾、不盲从，稳稳守住基础奶量。