游泳时应注意哪些安全：分阶段规避风险

游泳时应注意哪些安全，核心是通过选合规场地、把控身体状态、做好入水热身、规范水中动作、规避水域风险、掌握自救施救方法六大维度，全程规避溺水、抽筋、感染等安全隐患，你需严格遵循GB37489.3—2019《公共场所设计卫生规范第3部分：人工游泳场所》标准要求，游泳避开空腹、饱腹、身体不适三种状态，正规泳池与自然水域分区遵守规则，不做危险动作、不盲目施救，能大幅降低游泳安全风险。

游泳安全：场地选择规范

你仅可选择持有高危险性体育项目经营许可证、卫生许可证的正规游泳场馆，按照GB37489.3—2019标准，正规泳池需配备强制通过式浸脚消毒池、完整循环供水系统，且人均游泳面积不低于2.5平方米，无视线盲区。坚决杜绝前往野塘、河道、水库、无人值守海边等野外水域，这类水域水底存在淤泥、礁石、暗流，无救援人员与安全设施，风险系数极高。入场前观察场地警示标识，严格区分深水区与浅水区，新手全程停留在浅水区活动。

游泳安全：身体状态把控

你需严格把控游泳时机，空腹游泳易出现低血糖、头晕乏力，饱腹游泳会加重肠胃负担、引发腹痛呕吐，需在餐后1至2小时再下水。感冒发烧、过度疲劳、酒后、情绪剧烈波动时，禁止下水游泳，此时身体协调性与反应能力大幅下降，抽筋、溺水风险显著提升。患有心脏病、高血压、哮喘、皮肤病的人群，不适合参与公共泳池游泳，慢性病患者如需游泳，需提前咨询医生，且绝对不能单独下水。

游泳安全：入水热身准备

下水前必须完成5至10分钟全身热身运动，重点活动肩颈、腰腹、膝关节、踝关节，拉伸四肢肌肉，避免水温与体温温差过大引发肌肉抽筋。热身结束后需分步试水，先用水拍打四肢、躯干、面部，逐步适应水温，禁止直接纵身跳入水中。入场必须佩戴泳帽，经过浸脚消毒池消毒后再入水，既能维护泳池卫生，也能减少皮肤、眼部感染风险。

游泳安全：水中行为规范

你在水中需保持匀速舒缓的游泳节奏，不快速冲刺、不剧烈嬉戏打闹，不在泳池内跳水、潜泳、追逐他人，这类行为容易引发碰撞溺水、呛水窒息。时刻匹配自身游泳能力，不强行挑战远距离游泳、深水区游泳，游泳过程中若出现四肢发麻、胸闷气短、头晕乏力等不适，需立刻放缓动作，缓慢向岸边靠拢上岸休息。单次游泳时长控制在40至60分钟，避免长时间泡水导致身体透支。

严禁在水中做出危险操作。

游泳安全：特殊水域避险

海边游泳需提前查询潮汐时间与天气状况，避开涨潮、大风、雷雨天气，远离离岸流区域，离岸流流速远超普通人游泳速度，强行逆流游泳极易体力透支溺水。自然水域游泳需避开水流湍急、水草密集、水底浑浊的区域，水草缠绕肢体后会限制活动能力，大幅增加溺水概率。野外水域即便水质清澈，也无法判断水底地形与隐藏风险，非专业救援人员与资深游泳爱好者，不建议涉足任何野外自然水域。

游泳安全：突发状况自救

游泳中发生抽筋时，保持冷静、不要慌乱挣扎，身体保持仰卧漂浮姿态，避免呛水。腿部抽筋时，伸直抽筋肢体，用手抓住脚尖向身体方向拉伸，配合按摩肌肉缓解痉挛；手指、手臂抽筋时，快速握拳再用力张开，反复数次恢复肌肉活性。若体力不支、无法自主回岸，全程保持口鼻露出水面，持续挥手呼救，节省体力等待救援，不要盲目扑腾消耗仅剩的体能。

游泳安全：科学施救原则

发现他人溺水，无专业救援能力的情况下，绝对不能下水徒手施救，避免造成连环溺水事故。你可快速寻找岸边救生圈、长竹竿、绳索、漂浮板等工具，抛递给溺水者，让其抓住借力，再将其缓慢拉回岸边。同时第一时间呼喊场馆救生员、周边成年人协助，并拨打120、110求助。溺水者上岸后，若出现呼吸心跳骤停，需立即开展心肺复苏，持续施救直至专业医护人员抵达。

游泳安全：赛后收尾防护

游泳结束上岸后，立刻用清水全身冲洗身体，清洁皮肤表面残留的泳池消毒水、细菌，及时擦拭擦干耳道积水，预防中耳炎、皮肤炎症。及时更换干爽衣物，做好保暖措施，避免吹风受凉引发感冒。不要游泳后立刻大量饮水、进食，休息20分钟以上，身体状态平稳后再正常饮食、活动。

未成年人单独游泳，风险会大幅提升。