人为什么睡觉老是做梦：睡前大脑过载就会高频做梦

熬了大半年，每天闭眼必做梦，人为什么睡觉老是做梦这件事，熬到神经衰弱才算摸透自身缘由。

之前总听信长辈说做梦是睡眠浅、体虚，跟风做了一堆无用调理，现在回头看全是没用的蠢事。最离谱的是连着半个月，早晚喝补气安神的养生茶，还睡前嚼两粒助眠保健品，非但没减少梦境，反而梦变得更连贯，半夜更容易惊醒，醒来脑袋沉得抬不起来，白天眼皮一直打架，状态比之前还差。

那段日子作息看着很规律。晚上十一点准时躺床，不刷短视频，关灯闭眼，但脑子根本停不下来。白天工作没做完的报表、和同事随口争执的一句话、第二天要采购的生活用品，细碎念头全部堆在脑子里，躺着不动，思绪反倒越跑越远。

睡眠分深浅阶段这件事，是身边常年不做梦的室友随口说的。她沾床就睡，一觉天亮，从来记不住梦里内容，她说自己睡前五分钟一定会清空脑子里所有琐事，不会带着杂念入睡。

折腾好久才搞明白，我频繁做梦，从来不是身体缺气血，就是睡前脑子塞满了零碎情绪和待办琐事。

睡前两小时刷工作消息，是高频做梦的直接诱因。

试过唯一有效的办法：睡前十分钟，坐在床边，把心里惦记的所有小事，随手写在床头便签上，写完就合上本子，不再回看。不用梳理逻辑，不用规划解决方案，只是单纯把脑子里的东西挪到纸上。

试过三天就能明显感知变化。第一天写完，夜里依旧做梦，但梦境都是碎片化片段，醒来几秒就忘掉，不会疲惫。第五天开始，整夜只会做一两个模糊的梦，醒来不会心慌乏力，起床后头脑清爽很多。

偶尔偷懒不写便签，当晚百分百会做长篇连贯的梦，梦里不停赶路、不停处理麻烦事，和白天焦虑的状态一模一样。

没必要强求完全不做梦。本身睡眠结构里，做梦就是正常环节，只是杂念越多，梦境越清晰、越耗精力。

今早睁眼第一件事，撕掉了床头攒了一周的便签纸。