摔跤后手臂疼痛怎么办：先自查伤势再针对性静养处理

前几天走路踩空狠狠摔在水泥地上，手掌撑地缓冲后，整只胳膊立马酸胀发麻，当场就开始纠结摔跤后手臂疼痛怎么办，一开始没当回事，瞎处理反倒让痛感加重了不少。

摔倒的瞬间本能用右手撑住身体，手腕和小臂猛地受力，当时只是短暂的刺痛，站起来活动了两下，能抬手、能弯曲，就以为只是普通磕碰，完全没放在心上。

现在想想真的很蠢。回家之后直接揉按疼痛的手臂，还反复大幅度甩胳膊、拉伸，想着把僵硬的肌肉揉开就没事了。揉了十几分钟，原本只是隐隐作痛的手臂，开始出现持续性的酸痛，抬手穿衣服都费劲，小臂外侧还隐隐发烫，肿胀感一点点冒了出来。

折腾好久才搞明白，摔伤后的肌肉软组织拉伤，绝对不能立刻揉搓拉伸。外力按压和大幅度活动，会让原本轻微受损的肌肉纤维再次撕裂，加重局部淤血和炎症，这也是我越揉越疼的根本原因。

停下所有乱动的动作，老老实实坐着保持手臂自然下垂放松的姿势，不再刻意用力。刚摔伤的前24小时，是损伤急性期，这时候最该做的就是制动，减少手臂的一切负重和活动，不管是提东西、抬胳膊，还是转动手腕，全部暂停，让受损的肌肉和筋膜彻底放松。

家里常备的冰袋派上了用场，用薄毛巾裹住冰袋，敷在手臂疼痛、发烫肿胀的位置。每次敷十五分钟左右，间隔一小时可以重复一次。低温能快速收缩局部血管，缓解淤血堆积，压住红肿和刺痛感，敷完之后能明显感觉到胳膊的酸胀感减轻了很多。

不要随便贴活血膏药，也不要涂跌打损伤的活络油。这些东西都是活血散瘀的，急性期用只会加速血液循环，让肿胀和疼痛更严重，我之前差点贴了，还好及时忍住了，这是很多人都会踩的误区。

熬过二十四小时后，疼痛感从尖锐的刺痛变成了沉闷的酸痛，这时候才可以换成热敷。用温热的热水袋敷在患处，促进局部血液循环，慢慢消散堆积的淤血。热敷之后轻轻顺着肌肉走向轻柔抚摸放松，力度一定要轻，不用刻意按压痛点，简单放松就行。

接下来的几天，全程静养，尽量用另一只手发力，受伤的手臂只做日常轻微活动，不发力、不承重。哪怕日常抬手写字、玩手机，也尽量减少时长，不给受伤的肌肉增加一点点负担。

摔伤第四天的时候，手臂肿胀基本消退，抬手已经没有明显痛感，只有用力发力时会有轻微酸胀。这时候才慢慢开始做小幅的屈伸活动，一点点恢复手臂的灵活度，不敢贸然做剧烈动作。

其实最关键的一步，是摔伤后的初步自查。摔倒后先不要急着起身，缓慢活动手臂，感受状态。如果只是皮肉酸痛、轻微肿胀，能正常屈伸活动，没有僵硬卡顿、畸形，就是普通软组织拉伤，按冷敷、静养、后期热敷的方式处理就行。

但如果摔倒后，手臂立马剧痛无比，完全抬不起来，关节卡顿、变形，或者抬手时伴随骨头异响、麻木无力，就绝对不能自行处理，必须立刻去医院拍片检查，大概率是骨裂、脱臼或者韧带撕裂，硬扛只会拖成旧伤。

这次摔完之后，连续一周晚上睡觉都不敢压着受伤的胳膊，每天平躺抬手调整睡姿，生怕一不小心拉扯到患处。

夜里躺在床上，胳膊淡淡的酸胀感还在隐隐飘着。