中考的体育项目有哪些：各地自选组合不同

中考的体育项目有哪些，整体分为必考项目、选考项目两类，全国没有统一固定清单，由各省、市教育部门自主划定考试项目与分值，常见类别包含耐力跑、力量类、跳跃类、球类以及部分技能类项目，你要先查看所在市教育局当年发布的中考体育实施方案，同一省份下不同地市的项目、评分标准、可选组合都可能不一样，往届项目只能作为备考参考，不能直接当作本年度考试项目。

中考的体育项目：必考类

耐力跑是多数地区设置的必考项目，男生多为1000米跑，女生多为800米跑，用来考察心肺耐力与持续跑动能力，评分会按照完成时间划分档次。部分城市会把50米跑放进必考池，测试短距离爆发力与起跑加速能力，50米跑计时精确到0.1秒，起跑踩线、抢跑会被判违规，不计成绩。

必考项目不是所有考生都必须参加，持有正规残疾证明、慢性病重症证明的学生，可以申请免考或者缓考，免考一般只能拿到规定基础分，无法拿到满分，缓考会统一安排在文化课中考之前的指定时间，错过缓考时间就不再安排补考。

中考的体育项目：选考类跳跃、力量项目

立定跳远是热度很高的选考跳跃项目，测量起跳前沿到落地后脚跟的直线距离，起跳时双脚不能踩线、不能垫步。实心球属于上肢核心力量项目，大多是2公斤重的实心球，要求原地双手向前投掷，投掷过程不能助跑。还有部分地区设置一分钟跳绳，统计规定时间内有效跳绳次数，绊绳不会直接终止计时，可以继续跳。

引体向上、仰卧起坐分性别设置，引体向上大多面向男生，依靠上肢背阔肌力量完成，下颌超过单杠才算一次有效；一分钟仰卧起坐大多面向女生，要求肩胛骨触垫、手肘碰到膝盖，动作不达标不计次数。

中考的体育项目：球类选考项目

球类项目以技能测试为主，不开展对抗比赛，只考察运球、绕杆、传球等规定动作。主流可选球类包含篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球，排球大多要求连续垫球，球落地之后计数清零。球类项目的路线杆间距、规定次数，每个城市的文件会单独写明，训练时要贴合本地规则，不要照搬别的城市训练方案。

选项目，优先挑你日常稳定发挥的。

技能类小众项目只在少数城市开放，常见有游泳、体操、羽毛球、乒乓球，游泳一般设置50米或者100米竞速，不限泳姿，只要在规定时间内完成就能拿对应分数，这类项目通常有报名门槛，部分城市会要求提前提交体检表，排除不适合下水的身体情况。

备考前你要确认当地当年方案，同一个城市也会调整项目库，比如往年有游泳选项，下一年可能临时取消，或者新增羽毛球项目，不要一直按照三年前的项目安排训练。训练节奏上，耐力项目适合长期稳定练习，球类和跳绳更适合考前集中打磨动作细节，力量类项目要做好热身，降低肌肉拉伤风险。