女打呼噜声音大怎么办-调整睡姿就能明显减轻声响

女生睡觉打呼噜声音大，真的特别影响身边人休息，自己醒来也总觉得喉咙干闷睡不踏实。一开始总以为只有男生才会打鼾，轮到自己身上才明白，那种又尴尬又难受的感觉有多煎熬。

之前傻乎乎听信偏方，睡前大量喝水，还垫很高的枕头，想着能压住呼噜声，结果不光没一点用处，嗓子反而越来越干，夜里频繁被憋醒，呼噜动静反倒比之前更响了。平躺睡着之后舌根往后坠，气道被挤窄，呼吸一用力，震天的呼噜声就停不下来，半夜翻身自己都能被吵醒。

后来才反应过来，平躺姿势是加重女生打鼾最主要的原因。刻意改成侧躺着睡觉，不用刻意约束身体，只要入睡时偏向一侧就行。刚开始很不习惯，睡着睡着又变回平躺，没过几天就慢慢养成习惯，夜里很少再翻身仰睡。

脖子放松不蜷缩，呼吸道就不会被挤压堵塞。不用乱七八糟的辅助工具，也不用吃乱七八糟的东西，单单换一个睡觉姿势，夜里呼噜音量就小了一大半。同住的人不用再半夜被吵醒，自己晨起也不会再有喉咙发苦、脑袋昏沉的情况。

体重悄悄上涨之后，脖子周围脂肪变多，气道空间跟着变小，打鼾也会变得越来越严重。平时很少运动，作息又不规律，经常熬夜晚睡，睡眠质量变差，打鼾的频率和声音都会跟着翻倍。

熬夜之后睡眠变沉，身体放松过度，咽喉肌肉松弛塌陷，呼吸阻力变大，呼噜自然一声接着一声。长时间作息混乱，就算调整睡姿，也没办法彻底压住很大的鼾声。

睡前不要吃得太饱，也不要喝浓茶咖啡，躺下之前不要剧烈活动。鼻腔如果堵塞不通气，只能用嘴巴呼吸，打鼾声音会格外刺耳。轻微鼻塞及时疏通，闭上嘴巴用鼻子平稳呼吸，打鼾情况会缓和很多。

试过网上各种各样止鼾贴、止鼾牙套，戴着睡觉特别不舒服，异物感很强，整晚都睡不踏实，摘下来之后该打呼噜还是一样打，完全治标不治本。花了不少钱折腾半天，根本没有长期效果，反而越用睡眠越差。

长时间大声打鼾，不只是影响别人，自己睡眠缺氧，白天总是犯困没精神，做事注意力没法集中。一直放任不管，咽喉和心肺都会跟着受影响，不是小事随便熬熬就能过去。

慢慢改掉熬夜习惯，坚持侧身入睡，清淡饮食少油腻，日常稍微活动舒展身体，坚持一段时间之后，打鼾声音肉眼可见变小。很多女生打鼾都不是天生问题，只是日常习惯不好积攒出来的，找对方式不用麻烦就医，就能慢慢恢复安稳睡眠。

清晨醒来再也不会口干舌燥，夜里也不会频繁憋醒，安静入睡之后，整个人白天状态都清爽很多。