鱼肝油什么时候吃最好-随正餐午餐同吃吸收最稳

之前跟风空腹吃鱼肝油，连着一周肠胃隐隐发胀，才认真琢磨鱼肝油什么时候吃最好这件事，也断断续续试了好几种吃法，没有照搬网上所有人都在说的标准答案，全是自己实打实身体给出的反馈。

早上起床空腹温水吞服，是一开始最偷懒的吃法。想着空腹肠胃空空，营养能直接被身体吸收，不用受食物干扰。坚持四天之后，每天上午十点左右都会莫名反胃，嘴里一直飘着鱼肝油自带的鱼腥味，打嗝全是腥气，空腹的时候油脂直接刺激胃黏膜，本身肠胃偏弱，根本扛不住这种纯油脂直接入胃的刺激，一整天胃口都变差，早饭吃下去也消化很慢。

身边同事一直坚持睡前吃两粒鱼肝油，说睡前吃不用惦记，躺着就能消化，还能顺带安神。照着这个方式试了三天，问题比空腹吃还要明显。夜里躺在床上总觉得肚子里闷闷的，油脂消化速度很慢，平躺之后肠胃蠕动变慢，鱼肝油堆积在胃部，半夜偶尔会轻微反酸，第二天早上醒来嘴巴腥臭味格外重，早起刷牙都很难去掉味道，而且夜里肠胃一直在缓慢消化油脂，睡眠反而变得浅，半夜容易醒。

短停顿。

后来懒得刻意挑时间，干脆直接放在午饭的时候，跟着饭菜一起咽下去，没有特意多喝温水，也没有忌口油腻菜品，就正常吃家常饭菜顺带吞服胶囊。

这也是无意间发现最合适的吃法，鱼肝油本身属于脂溶性营养，必须搭配食物里的油脂才能完整分解吸收，午饭本身菜品多多少少都有食用油、肉类脂肪，刚好可以贴合它的吸收需求。跟着正餐吃，完全不会出现反胃、打嗝腥气的情况，胃部没有一点异物感，身体也没有出现任何不适，对比之前两种吃法，体感差距特别明显。

之前还做过一件很蠢的事，为了追求更好的吸收效果，吃完鱼肝油立刻大量喝温水，总觉得多喝水可以加快营养输送。结果完全适得其反，大量清水直接稀释了肠胃里的消化液，油脂没办法正常分解，当天下午腹胀感格外强烈，比空腹食用的时候还要难受，白白给自己的肠胃增加了没必要的负担。

不用纠结早餐还是晚餐，不用卡点睡前一小时。

接下来每一顿午餐，都会固定随餐吃掉鱼肝油，不再更换其他时间段。