秋季头发掉的厉害怎么办：实用调理方法

秋季头发掉的厉害怎么办，你可以从洗护习惯、饮食补给、头皮按摩、作息调整四个维度同步干预，大多数人坚持28天左右脱发量会明显下降，皮脂腺分泌旺盛、经常熬夜、频繁烫染的人群改善周期会延长至45天左右，中国医师协会皮肤科分会发布的头皮健康指南指出，秋季脱发80%属于季节性休止期脱发，无需过度用药，日常养护就能大幅降低脱落数量。

秋季脱发：洗护方式调整

你要降低洗头的频率，秋季空气干燥会让头皮油脂分泌变少，原本每天洗头的人调整为2到3天清洗一次，水温控制在38摄氏度左右，过热的水温会破坏头皮表层油脂保护膜，加重毛囊营养流失。洗发水优先选择含有泛醇、姜根提取物的温和洗护产品，清洗时只用指腹轻轻按压头皮，不要用指甲抓挠头皮表层，指甲划伤头皮会形成微小创口，容易引发头皮炎症进而加重脱发。洗头完成后先用吸水性较好的毛巾按压吸干水分，不要粗暴揉搓发丝，吹风机调至温风档位，距离头皮15厘米以上吹干发根部位。

头皮干燥紧绷是秋季脱发加重的诱因之一。

秋季脱发：饮食营养补充

你需要每日补充足量的优质蛋白与微量元素，毛囊的主要组成物质是角蛋白，鱼肉、鸡蛋、豆制品这类食物可以为毛囊生成提供原料，每天保证摄入一个鸡蛋、两百毫升纯牛奶。缺铁会引发缺铁性休止期脱发，红肉、动物肝脏、黑木耳可以补充铁元素，每周食用2到3次即可，无需大量进补。维生素B族能够调节头皮皮脂腺运作，糙米、燕麦、坚果当中含量较高，把日常精米白面替换一部分为粗粮，就能满足身体所需。尽量减少高糖分饮品、油炸食品的摄入，糖分代谢会影响毛囊血液循环，让毛囊获取营养的效率下降。

头皮局部血液循环不畅，毛囊得不到充足养分，脱落发丝数量就会上升。你可以在每晚睡前用指腹从前额发际线位置向后脑勺缓慢打圈按摩，每次时长保持5分钟，力度轻柔即可，也可以搭配木质梳梳理头发，每天梳理五十次左右，梳理过程能带动头皮血液流动。按摩之后可以涂抹少量头皮滋养精华，只涂抹在头皮部位，不要沾染发丝，停留一晚再正常清洗。

凌晨1点到3点是毛囊自我修复的关键时间段。

你尽量保持23点之前进入睡眠状态，长期熬夜会打乱身体内分泌节奏，让大量毛囊提前进入休止期，这也是秋季熬夜人群脱发会比普通人严重很多的原因。日常减少扎过紧的马尾、丸子头，紧绷的牵拉力量会造成牵引性脱发，发际线位置发丝脱落会更加明显，长时间佩戴帽子也会让头皮透气变差，连续佩戴帽子不要超过6小时。如果连续两个月每日脱发数量超过100根，并且出现发际线后移、头顶头发稀疏的情况，不属于单纯季节性脱发，需要前往皮肤科做毛囊检测。

换季阶段不要随意更换功效性较强的防脱产品，频繁更换洗护产品会让头皮产生应激反应，反而会加剧头发脱落，选定一款温和产品坚持使用满一个周期再判断效果。