怀孕一个多月呕吐厉害怎么办｜靠少食多餐+避味缓吐不硬扛

刚怀上宝宝一个多月，整个人被孕吐缠得死死的，吃啥吐啥，空腹也反酸干呕，一整天胃里翻江倒海，完全不知道怀孕一个多月呕吐厉害怎么办，只能硬撑着熬日子。那阵子真的熬得特别煎熬，凌晨会被恶心感憋醒，白天坐着、站着都难受，稍微闻点异味，立马就控制不住想吐。

最蠢的一件事现在想起来都后悔，一开始总觉得怀孕要多补营养，就算吐得厉害，也逼着自己大口吃米饭、喝浓汤，想着哪怕吐了，身体也能吸收一点。结果完全适得其反，饱腹状态下的孕吐会翻倍加重，每次吃完不到十分钟就全部吐空，胃酸烧得喉咙又疼又肿，一整天胃都处于痉挛发紧的状态，整个人脱水乏力，脸色苍白，反而比之前更难受。

后来索性放弃了强行进补的想法，不再追求一顿吃够量。改成了全天少食多餐的模式，彻底打乱三餐固定节奏，只要胃里空了、泛起轻微恶心，就立刻吃两口东西垫着。包里、床头、茶几上，随时放着苏打饼干、原味馒头片、无糖面包，每次只吃两三口，不让胃部有一点空虚感，也不撑胀，就维持着轻微饱腹的状态。

很多人不知道，孕吐加重大多不是饿的，是被味道刺激的。之前家里还照常做饭，葱姜蒜、食用油的味道飘出来，瞬间就能触发剧烈呕吐。之后直接改掉了饮食习惯，家里全程清淡蒸煮，不炒不炸，所有重口味调料全部停用。出门也尽量避开菜市场、小吃摊这些味道杂乱的地方，走路尽量挑通风好的路段，封闭闷热的环境待超过五分钟，恶心感就会飙升，所以基本都待在开窗透气的房间里。

喝水也踩过坑，一开始大口猛喝温水，以为能冲淡胃酸，结果大口饮水会直接撑满胃部，引发反胃。慢慢摸索出规律，每次只抿一两小口温水，频繁补水，不一次性喝多。如果嘴里发苦、恶心感强烈，就含一颗无糖硬糖，淡淡的甜味能压住翻涌的反胃感，比硬憋着舒服太多。

孕吐最严重的那几天，整个人懒得动弹，躺着也难受，坐着也反胃。无意间发现姿势也能缓解不适，平躺的时候头部垫高一点，不让胃部受压，平时坐着保持上半身挺直，不弯腰驼背，弯腰会挤压腹腔，加速胃部反酸，这点细碎的调整，让干呕的频率降了很多。

不要强行逼自己卧床不动，也不要强迫进食。身体在孕早期本身就敏感脆弱，所有强行进补、硬扛不适的做法，只会不断加重身体负担，让孕吐反应变得更剧烈。

状态稍微平稳一点后，每天都会抽出十分钟，在窗边慢慢走动。轻柔的慢速活动，能让肠胃蠕动稍微舒缓一些，比久坐久躺、憋在密闭空间里的状态要好很多，不会让恶心感一直堆积在身体里。