减肥不能吃香蕉：高糖高热量的隐形增肥水果-敬慕百科

减肥期间吃香蕉，大概率会拖慢你的减脂进度，尤其是空腹吃、睡前吃，或是运动后随手吃一根的习惯，基本等于白减脂。很多人把它当成低脂代餐、减脂补能神器，殊不知它是水果里藏得最深的“热量刺客”。明明吃得很健康，三餐都在控卡，体重却迟迟不掉，问题会不会就出在这根常见的水果上？

先抛开网上的各种传言，看实打实的数据。普通一根中等大小的香蕉，重量大概在120克左右，热量足足有90大卡上下。对比一下同等重量的苹果，热量只有50大卡，柚子更是低至30大卡。差距一目了然。

香蕉的碳水含量，在常见水果里稳居上游。它几乎没有水分稀释热量，果肉绵密扎实，全是浓缩的糖分和碳水。每100克香蕉的碳水化合物接近23克，这个数值，已经远超西瓜、草莓、蓝莓这类减脂友好水果。

很多人减脂期饿了，就啃一根香蕉顶饱，觉得天然无添加，肯定不会胖。之前帮朋友调整减脂饮食的时候，就碰到过这种情况。女生严格控餐一个月，戒掉奶茶、零食，每天有氧四十分钟，体重只掉了两斤。翻了她的饮食记录才发现，她每天上午十点、下午三点，各吃一根香蕉。

这两根香蕉，每天就多摄入180大卡热量。一个月累积下来，相当于多吃了整整12碗米饭的热量。这也是她减脂瓶颈的核心原因，看似健康的加餐，硬生生抵消了大半运动消耗。

升糖快，是香蕉不适合减肥的另一关键。

香蕉的GI值不算低，属于中高升糖水果。吃下去之后，血糖会快速飙升，身体会迅速分泌胰岛素。胰岛素的核心作用，就是锁住脂肪、抑制脂肪分解，同时加速糖分转化成脂肪囤积在体内。

减脂的核心，就是维持平稳的血糖，让身体持续燃脂。频繁吃香蕉，血糖反复波动，身体一直处于储脂状态，再怎么运动控食，燃脂效率都会大打折扣。

熟透的香蕉，问题更严重。

果皮带黑斑的熟香蕉，淀粉已经完全转化为果糖、葡萄糖，甜度更高、升糖速度更快。很多人觉得熟香蕉更好消化、更养生，偏偏踩中了减脂最大的雷区。越熟的香蕉，越容易让人长胖。

当然，不是完全不能碰。

关键看吃法和时机，不用彻底一刀切戒掉。

很多减脂误区，都是被“天然即低脂”的固有思维误导了。

水果从不是吃了就瘦的食物，它只是相对健康的食物。但凡高碳水、高糖分的水果，减脂期都需要克制，香蕉就是典型代表。

减脂期想吃水果，优先换低卡低糖品类。

草莓、圣女果、西柚、青苹果，这些水果水分足、热量低、升糖慢，随便吃都不用担心囤脂。实在嘴馋想吃香蕉，就严格遵守半根、运动前食用的规则，别再无脑当成减脂加餐。