丰胸的瑜伽动作有哪些，侧重扩胸舒展

丰胸的瑜伽动作有哪些，这类瑜伽主要依靠打开胸腔、拉伸胸小肌、强化背部肩袖肌群改善含胸体态，视觉上让胸部更挺拔，无法改变乳腺和脂肪的基础体积，适合体态含胸、圆肩驼背、日常久坐伏案的成年女性，孕期、乳腺结节急性期、肩袖撕裂人群不适合高强度扩胸练习，单次练习控制在20到30分钟，每周练习3到4次。

丰胸的瑜伽基础舒展动作

牛面式手臂变体，你坐直脊柱，右臂向上屈肘，手肘朝向头顶后方，左臂向下屈肘，双手在后背尝试扣合，扣不到就用瑜伽带连接两手，保持双肩向后下沉，不要耸肩，每次停留30秒，左右交替，这个动作可以拉伸胸前侧紧张的胸小肌，解除胸部被内扣肩膀挤压的状态，长期练习能减少胸部下垂感。

眼镜蛇式，俯卧在垫面，双手放在胸腔两侧，指尖对齐肩膀，吸气缓慢撑起上半身，耻骨贴住地面，不要把腰部过度顶起，手肘微微内收，胸腔向前向上展开，保持20秒，重复4组，它重点打开前胸，同时激活背部中下斜方肌，平衡前胸肌肉拉力，很多人练习时用力拱腰，容易造成腰椎酸痛。

骆驼式简易版，跪姿，大腿垂直地面，双手托住后腰位置，吸气胸腔向前推送，缓慢向后打开，头部自然放松，不用强行后仰到底，停留25秒，完成3组，不要追求后弯幅度，优先保证胸腔持续展开，这个动作舒展整个前侧躯干，改善长期低头带来的胸腔闭合。

丰胸的瑜伽力量支撑动作

板式变体，双手在肩膀正下方，手肘微锁，身体从头到脚保持一条斜线，肩胛骨向后收拢，胸腔向前推，不要塌腰或者拱背，保持30秒，做3轮，它依靠肩背稳定肌群发力，减少肩膀往前扣的习惯，稳定的背部支撑可以给胸部提供更好的承托力。

门闩式，单膝跪地，一条腿向侧方伸直，同侧手臂向上延展，然后身体向伸直腿的对侧侧屈，另一只手轻放膝盖，打开侧胸和腋下区域，每侧停留30秒，交替练习，腋下淋巴区域伴随舒展，同时拉伸胸外侧筋膜，适合胸两侧容易紧绷的人群。

站立扩胸山式，双脚与髋同宽站立，双手在身后十指相扣，手臂伸直轻轻向后向上抬起，抬到有牵拉感就停下，不要猛抬，保持20秒，重复5次，是门槛最低的动作，办公间隙也能练习，随时放松收紧的前胸。

不依靠外力，只靠体态调整。

乳腺肿瘤术后、乳腺急性炎症发作阶段，不可以自行练习扩胸类瑜伽，需要遵从乳腺外科医生和康复师给出的康复方案，这类人群盲目扩胸牵拉，可能加重局部不适，普通良性小结节，无疼痛红肿的情况下，可以从轻幅度站立扩胸动作开始尝试，一旦出现乳房胀痛立刻停止。

配合规律练习时，搭配均衡蛋白质摄入、合适尺码内衣承托，体态改善带来的胸部挺拔效果会更稳定，瑜伽本身不具备刺激乳房脂肪大量增生的作用，不要期待通过瑜伽实现胸部尺寸大幅增长。