颈椎下面的脊椎疼是怎么回事-大多是久坐肌肉劳损而非骨头问题

最近大半个月，后背中上段、颈椎下面的脊椎位置一直隐隐发僵发疼，久坐之后痛感会变明显，抬手、转头都能牵扯到那块位置发酸发硬，一开始完全摸不准颈椎下面的脊椎疼是怎么回事，只单纯觉得是睡觉落枕没恢复过来。

最蠢的一件事，就是刚疼的前三天，以为是骨头错位或者脊椎歪了，闲着没事就自己用力往后掰脖子、使劲挺胸顶后背，试图把错位的骨头掰回原位。每次发力的时候，脊椎中间的痛点都会传来一阵尖锐的刺痛，当时还硬撑着觉得痛完就会松快，结果越掰越严重，到最后坐着都得佝偻着背，挺直腰板就酸胀难忍。

后来刻意停掉了所有强行拉伸的动作，才发现根本不是骨头的问题。疼的位置不是脊椎骨本身，是骨头两侧紧紧贴着的肌肉，整片肌肉都是紧绷发硬的状态，用手指轻轻按压，能摸到一条条僵硬的条索，按压的酸痛感会直接蔓延到整个上后背。

日常低头盯着电脑的时候，不会立刻感觉到疼。大概坐满一个小时，后背的僵硬感就会慢慢爬上来，先是轻微发紧，接着变成钝痛，连带着肩膀也会发沉。起身站起来走动几秒，僵硬感会稍微缓解，但只要重新坐下低头，不适感马上就回来，反反复复特别磨人。

之前一直分不清颈椎痛和这段脊椎痛的区别，颈椎疼是脖子两侧酸胀、转头受限，而颈椎下面的脊椎疼，完全集中在后背正中区域，不会牵扯头晕手麻，就是单纯的肌肉疲劳堆积出来的痛感。身边长期伏案工作的朋友也有一模一样的情况，他说他疼了快一年，去拍片检查，脊椎骨骼、椎间盘全都没有任何问题，医生只说是长期不良体态导致的竖脊肌劳损。

这才反应过来，自己每天的坐姿都有大问题。习惯性塌腰驼背，脖子往前探，打字的时候肩膀一直耸着，上半身的力量全部压在了颈椎下方的脊椎肌肉上，一天八九个小时保持这个姿势，肌肉持续紧绷得不到放松，日积月累就充血僵硬，形成了持续性的疼痛。

试过随便揉按，效果特别差。普通的揉捏只能揉到表层肌肉，深层僵硬的条索根本碰不到，揉完当下舒服一点，过十分钟又恢复原样，甚至因为用力不当，肌肉变得更紧绷。

之后换了个最简单的放松方式，不再大幅度扭动脊椎。每天久坐一小时后，就靠墙站立，后脑勺、肩膀、后背、臀部全部贴紧墙面，双肩自然下沉，不用刻意用力挺胸，就保持自然贴合的状态，静置三分钟。

这个动作不会拉扯脊椎骨骼，只会慢慢舒展一直蜷缩的后背肌肉，每次做完都能明显感觉到痛点的僵硬感散开了大半。不用刻意发力，没有刺痛感，只是温和的肌肉舒展，适配日常久坐后的紧急放松。

现在每天办公都会定时停下来做这个动作，不再胡乱掰扯脊椎，也不再长时间僵着坐姿。目前还在坚持每天三次靠墙舒展，观察后续疼痛会不会彻底消退。