韧带拉伤要多久恢复正常-轻重程度直接决定恢复时长

蹲身拧到脚踝那一刻，脑子第一念头就是韧带拉伤要多久恢复正常，网上说法乱得离谱，只能靠自己实打实养伤摸清楚周期。

一开始做了特别蠢的事。听信小区老人说活络药酒用力揉搓能快速活血，当天拉伤脚踝内侧韧带，回家就倒药酒反复揉搓拉伤部位，揉到脚踝发烫发红，疼得浑身发紧，当晚脚踝直接肿成馒头，比刚受伤的时候肿得更厉害，走路完全没法沾地。

后来才反应过来，拉伤前三天绝对不能揉搓活血，只会撕裂更多细微韧带纤维，加重皮下淤血。

只是轻微牵拉型韧带拉伤，没有撕裂、没有脱臼，只是走路发力刺痛，静养21天就能回归日常走路。

日常走路、慢走不受影响，快跑、跳跃、崴脚发力动作依旧会疼，这个阶段属于表层韧带愈合，韧性还没复原。

中度部分撕裂韧带拉伤，是我这次实打实的伤情，脚踝核磁显示韧带纤维断了三分之一，彻底恢复正常用了68天。

前12天只能卧床抬高患肢，每天简单固定护踝，不做任何脚部发力动作，淤血会自行消散，不用额外上药；13天到40天，可以平地慢走，时长控制在十分钟以内，走多了脚踝酸胀下坠；40天之后，慢慢做勾脚、绷脚的舒缓拉伸，不能做扭脚训练，直到快七十天，脚踝才能随意发力、上下楼梯无不适感。

身边闺蜜同款脚踝韧带拉伤，重度完全撕裂，打了石膏固定，足足四个多月才恢复正常。

护踝不要随便摘。

很多人消肿就摘掉护踝，看着消肿就是好了，其实韧带粘合极其松散，二次拉伤恢复周期会直接翻倍。

二次拉伤恢复，比首次拉伤慢一倍不止。

三周前刚好能慢跑，心急摘掉护踝下楼跑步，轻微崴脚二次拉伤，原本21天能好的轻伤，硬生生拖到四十天才好转。

没有统一恢复天数，全看拉伤破损程度，加上后期有没有作死发力、乱做理疗。

昨晚坐在床边，试着双脚均匀踩地，终于感受不到一侧脚踝的拉扯痛感。

最后悔的，就是受伤第一天用力揉了药酒。