做梦发生在睡眠哪个阶段：多数在快速眼动期

做梦发生在睡眠哪个阶段，答案以快速眼动睡眠期为主，少量梦境会出现在浅睡眠阶段，深睡眠阶段极少产生清晰梦境，你可以依靠眼球转动、脑电波变化简单区分，醒来时刚好卡在快速眼动期，能完整记住梦境细节，从深睡眠直接惊醒，大多没有做梦记忆，睡眠监测机构美国睡眠基金会的资料显示，成年人一晚快速眼动睡眠约占总睡眠时长20%至25%，该时段也是梦境最丰富的时段，适用边界是这个规律针对健康成年人，婴幼儿、重度睡眠呼吸障碍人群的梦境分布会明显偏离该特征。

做梦对应的睡眠阶段划分

睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两大类，非快速眼动睡眠又分为N1浅睡、N2浅睡、N3深睡三个层级。N1是入睡初期，大脑活动慢慢降低，这个阶段的梦大多零碎、模糊，多是一闪而过的画面，很多人不会把它当成正式的梦。N2占据一晚睡眠一半左右，大脑活跃度进一步下降，偶有简短梦境，很难留存记忆。N3属于慢波深睡眠，脑电波节奏缓慢，大脑负责想象、叙事的区域活跃度很低，基本不会形成连贯梦境。

快速眼动睡眠简称REM，每90分钟左右循环出现一次，越靠近清晨，单次REM持续时间越长。这个阶段大脑活跃度和清醒状态比较接近，视觉皮层、情绪中枢持续工作，眼球在眼皮底下快速来回转动，心率、呼吸变得不规律，绝大多数情节完整、带有情绪起伏的梦都诞生在这里。

判断自己是否处在做梦阶段

你可以用简单的身体信号自行判断。如果刚睡醒，脑海里有连贯故事、画面鲜活，伴随害怕、开心这类强烈情绪，说明上一刻处于快速眼动期。如果醒来只觉得昏沉，没有任何画面和故事，大概率是从N3深睡眠醒来。清晨容易记住梦，就是因为后半夜REM周期更长、更密集。

不要把睡前胡思乱想当成做梦。睡前思绪属于清醒状态下的想象，脑电波和梦境阶段不一样，不属于睡眠中的梦。

梦境不是REM期独有的产物。

部分脑损伤人群、长期服用特定镇静药物的人，会在N3深睡眠中出现梦样体验，这类内容通常没有完整剧情，更偏向模糊感受，和常规REM梦境差别明显。

频繁从REM期惊醒，反复被噩梦打断睡眠，会压缩深睡眠时长，白天容易疲惫、注意力下降。想要减少噩梦带来的困扰，你可以固定起床时间，不要随意熬夜，熬夜会挤压前期睡眠周期，让后半夜REM时段过度集中，噩梦出现概率上升。

一晚睡眠循环会重复4到6次，每次循环都会迎来一次快速眼动期，你一晚上其实会做好几次梦，只是绝大多数没有被捕捉到记忆。