产后气血虚奶水不足怎么办｜补气血通奶水要先停油腻大补

生完宝宝前两个月，一直被产后气血虚奶水不足怎么办这个问题困住，天天看着宝宝吃不饱哭闹，自己堵得整夜睡不着，试了一堆别人说好的方法，越折腾身体越虚，奶水反而更少。

最开始做过最蠢的事，就是刚出月子就天天喝浓汤。猪蹄汤、鲫鱼汤、老母鸡汤，顿顿都是飘着厚厚一层油，家里长辈说浓汤下奶快，就硬着头皮一碗接一碗灌。连续喝了大半个月，体重涨了不少，浑身发沉、胃口发闷，每次喝完都胀气反胃，奶水不仅没变多，原本清清浅浅的乳汁还变得浓稠结块，乳房经常隐隐发胀发硬，宝宝吸着费劲，每次吃两口就哭闹拒奶。

根本不是喝汤少的问题，是身体根本运化不动。气血虚的时候，脾胃本身就虚弱无力，厚重油腻的汤水根本转化不成乳汁，只会堆积在体内，加重身体负担，堵死乳腺通路，虚不受补就是这么来的。

停掉所有浓汤之后，三餐全部换成清淡温补的食材。早上固定喝小米红枣山药粥，红枣去核，山药选新鲜铁棍山药，煮得软烂易消化，不额外加糖。中午主食搭配瘦肉、猪肝、菠菜，少量多次吃，猪肝一周吃两次，每次少量，专门补产后流失的气血，食材全部清炒、清炖，一滴多余的油都不放。

喝水也换成了温性的代茶饮，就是黄芪搭配少量当归、枸杞，比例很随意，不用刻意精准，每天泡水代替白开水喝。水温控制在温热不烫嘴的程度，持续喝了一周，最直观的变化就是身体不发沉了，脸色不再蜡黄苍白，夜里醒来不会浑身冒虚汗，整个人的精气神慢慢回来了。

喂奶的节奏也悄悄改变了。不再刻意攒奶，想着攒多一点再喂宝宝。只要宝宝有吸吮意愿就亲喂，哪怕只有一点点奶，也让宝宝多吸。吸吮的刺激能带动身体分泌泌乳素，比起各种食补，这种生理性的刺激，对奶水生成的帮助更直接。

气血慢慢补上来后，乳汁的状态肉眼可见的变好了。之前的奶水稀、量少，宝宝吃完没多久就饿，现在乳汁变得浓稠醇厚，单次喂奶的时长变长，宝宝吃完能安稳睡两三个小时，夜里起夜喂奶的次数也减少了。

不用追求快速下奶，产后气血亏虚是长期消耗导致的，不可能三五天就恢复。所有速成的下奶方法，大多都是透支身体，暂时催出奶水，后续只会让气血更虚，奶水断崖式减少。

日常所有生冷的东西全部忌口。凉水、凉菜、寒性水果一概不碰，产后脾胃和气血都处于亏虚状态，一点点寒气都会阻滞气血运行，直接影响乳汁生成。平时穿衣护住腰腹和脚踝，不让身体受凉，寒气散去，气血循环才会顺畅。

不用盲目吃各种滋补补品。市面上的下奶膏、补气血胶囊，大多成分杂乱，不对症。单纯依靠食补和规律喂养，让脾胃慢慢吸收营养，让身体自主恢复气血，才是最稳妥的方式。

身体气血充盈，奶水自然会源源不断产出，所有奶水不足的根源，都是气血跟不上、脾胃运化差。