21个月的宝宝不爱吃饭怎么办：控零食+立规矩+调饮食

21个月的宝宝不爱吃饭怎么办，优先执行三餐两点固定作息、严控两餐之间零食与水果总量，每餐时长严格控制在25分钟以内，停止追喂哄喂；食物改成手指块状，每日奶量稳定在500毫升，每日盐摄入低于2克，配合每日1.5小时户外活动促进消化；如果宝宝连续两周食欲差、伴随腹胀口臭，大概率是积食，可用顺时针摩腹搭配少量山楂水调理，若出现体重连续三个月不增长，需要到儿童保健科排查缺铁性贫血；这套方案只适用于单纯喂养习惯不佳的幼儿，不适合感冒、肠胃发炎、缺锌等病理型厌食。

一、固定进餐节奏，制造饥饿感

你严格按照三餐两点安排时间，早餐7:30、午餐12:00、晚餐18:00，上午10点、下午15点只安排少量加餐，其余时间不给任何零食、饼干、含糖饮料。

水果每日总量控制在100克以内，只能放在加餐时段，正餐前1.5小时不能吃任何食物，避免挤占正餐胃口，这是依据WS/T678—2020《婴幼儿辅食添加营养指南》给出的喂养标准。

每餐必须坐在固定餐椅上，关掉电视、收起玩具，全家同步就餐，到点没吃完直接收走碗筷，不延长用餐时间，不追着喂饭。

二、调整食物形态与口味，提升接受度

21个月的宝宝已经可以咀嚼小块食物，不要再长期吃软烂粥泥，主食做成小饭团、小馒头，肉类切成肉末、小肉丁，蔬菜切成长条手指食物，锻炼咀嚼能力，咀嚼不足会直接降低进食意愿。

饭菜保持原味清淡，每日食盐不超过2克，不做汤泡饭，汤泡饭会降低咀嚼效率，容易积食。把不爱吃的蔬菜混进肉丸、饺子里，新食物需要反复尝试8到15次，不要试一两次就放弃。

三、纠正喂养行为，鼓励自主进食

你给宝宝准备专属小勺，允许他自己抓饭、把饭菜弄撒，不要频繁打断、包办喂食，自主进食能明显提升吃饭兴趣。

吃饭时只口头鼓励，不使用糖果、玩具作为奖励；家长不在饭桌上吐槽饭菜难吃，做好不挑食的榜样，减少宝宝对食物的抵触心理。

四、积食型厌食的居家调理方法

如果宝宝睡觉翻来覆去、口气重、大便干结或者酸臭，属于积食厌食。每天饭后顺时针揉肚子5分钟，力度轻柔，配合少量山楂煮水少量分次饮用，帮助开胃消食。

白天保证至少1.5小时户外跑跳活动，增加肠胃蠕动，消化能力变好，正餐食欲会明显提升。

五、区分普通挑食与病理厌食

这条边界一定要分清：只靠调整吃饭习惯，无法改善贫血引发的食欲低下，必须配合对应的营养补充。

六、必须避开的喂养误区

不要用奶代替正餐，全天总奶量保持在500毫升，下午睡前那顿奶尽量安排在晚餐结束2小时以后，避免喝奶撑肚子。

不要频繁更换饭菜种类，不要一顿饭准备五六样菜品，菜品过多会让宝宝选择困难，反而不愿意张口。