夏天拉不出大便怎么办｜别猛喝冰水硬通便

今年入伏之后闷热黏腻，整天待在空调房里，接连四五天肚子发胀发硬，真切发愁夏天拉不出大便怎么办，蹲厕所十几分钟浑身冒汗也毫无动静，小腹坠得难受。

一开始脑子发热做了件很蠢的事，听说便秘就要多补水，直接抱着冰箱里的冰镇矿泉水猛灌，一下午喝了快一千五百毫升冰水，当时只觉得肠胃凉凉的很舒服，以为很快就能顺畅排便。

当天晚上肚子隐隐绞痛，不是想要排便的坠胀感，是肠胃受寒蜷缩在一起的刺痛，蹲厕所依旧排不出，反而胃胀嗳气，晚饭吃的清淡青菜都堵在肠胃里，闷得胸口发闷，折腾到半夜都没法安稳睡觉。后来才反应过来，夏天本身脾胃偏弱，冰水会直接收紧肠道蠕动肌理，越喝冰的，肠道越懒得动，这是完全反向的做法。

晨起的温水，要温到不烫舌尖的温度。

试过网上大热的空腹大口喝水法，普通常温自来水没用，冰水反加重，只有三十五度左右的温水有用。不用一次性灌一大杯，分三口缓慢咽下，水流顺着食道滑进肠胃，能轻轻撑开隔夜干结的肠道粪便，不会刺激肠胃痉挛。

前段时间跟风天天吃冰镇西瓜解暑，每天半个西瓜当晚饭，糖分堆积加上生冷寒气，直接加重了排便困难。

没有彻底戒掉水果，只是改掉冷藏食用的习惯，所有瓜果常温放置两小时再吃，并且只在下午三点少量吃几口。夏天爱吃凉食是本能，但肠道耐受度很低，生冷甜食会锁住肠道水分，让大便干结结块，这点是自己反复试出来的体感。

傍晚六点，固定踮脚站立三分钟。

不用跑跳，不用做复杂拉伸，不用专门下楼运动。靠着客厅墙面站直，双脚脚尖发力踮起，脚跟完全离地，保持起落节奏，全程不用发力憋气。夏天懒得运动久坐玩手机，盆底肌一直紧绷，肠道下半段被挤压，这个小动作能放松盆底肌群，撑开肠道下段堵塞位置。

昨天依旧排便不畅，没有乱吃通便保健品，没有用力憋气排便。

睡前用掌心顺时针揉肚脐周边，力度压到肚皮微微下陷，揉满一百圈，之后躺平屈膝，静待肠道慢慢蠕动，准备今早再加一杯温淡盐水，试试效果。