月经前减肥不掉秤是因为什么：身体储水滞留导致体重假性上涨

连续低碳控卡运动两周，三餐少油少糖，步数每天稳一万二，偏偏经期前一周体重纹丝不动，这就是月经前减肥不掉秤是因为什么最直观的亲身感受。之前死磕热量缺口，以为吃的少动的多就一定会掉秤，硬生生焦虑了大半年，反反复复卡在经前体重停滞这件事里。

最蠢的一件事，经前不掉秤的时候，直接把晚餐砍掉，一天只吃两餐，碳水彻底断掉，只吃水煮青菜和鸡胸肉。连着熬了四天，体重不仅没降，晨起空腹称重还涨了1.2斤，小腹胀得发硬，脚踝按下去会留浅浅的凹痕，晚上睡觉腰酸胀的厉害，情绪也莫名容易发火，看什么都觉得烦躁。

不是脂肪长上去了。

经前黄体期激素波动，身体会主动锁住钠离子，连带锁住水分，吃进去一点点盐分，水分就会囤积在四肢、腹部皮下，日常减掉的脂肪重量，会被储水重量完全抵消，秤上数字自然一动不动。

上个月特意做了对照，排卵期体重稳定每日掉0.2-0.3斤，进入经前七天，热量缺口比平时还大300大卡，称重曲线直接拉平，甚至小幅上浮。

刻意减少饮水量，以为少喝水就能排水掉秤。每天喝水压缩到500ml以内，口干到嗓子发黏也不敢多喝，结果水肿更严重，脸肿到双眼皮消失，排便也变得干结，体重依旧没有变化。这一步完全做错，缺水只会让身体危机感加重，加倍囤积水分自保，减重状态直接锁死。

摸到秤盘冰凉的触感时，突然反应过来。经前减肥，秤看的是水，不是脂肪。脂肪依旧在消耗，只是水分补上了流失的重量，肉眼根本分辨不出来。

身边闺蜜体质和我完全相反，她经前随便乱吃体重都持平，我严格减脂依旧不掉秤。她雌激素波动幅度小，储水能力弱，我属于激素敏感体质，黄体期储水是固定生理反应，和自律程度、减肥方法没关系。

不用加大运动强度。之前经前加练帕梅拉高强度有氧，心跳飙很快，累到浑身出汗，第二天水肿更重，盆腔充血让小腹坠胀加剧，称重反而更重。

现在经前固定做的动作：全天盐分控制在一撮，不刻意节食，保留一小拳粗粮碳水，正常喝够1500ml温水，不再晨起空腹称重，改成经期结束第二天早上统一称重。