羽毛球如何跳杀基本功：分阶段练发力

羽毛球如何跳杀基本功分为步法站位、起跳蓄力、空中展体、高点击球、落地回位五个环节，你必须先后退到位并把击球点固定在右肩前上方，起跳只用三成腿部力量，腾空拉开腰腹形成反弓，等到身体到达最高点开始下落时再挥拍压腕，左脚先落地缓冲；这套技术更适合后场有充足后退空间、对手挑出高远球的场景，前后场衔接紧凑的平抽挡回合不适合使用，强行起跳容易失去重心无法连贯回防。

羽毛球如何跳杀基本功：步法与站位

你先用交叉步或者并步后退，停在来球落点的正后方，身体侧身对着球网，持拍侧的右脚在后，左脚在前，双脚分开与肩同宽。

重心压低落在后脚，不要边后退边起跳，必须先把向后移动的重心停稳，才能向上蹬起发力。

击球点必须稳定在右肩斜上方30到50厘米处，点位太靠前容易下网，点位靠后会压不下去球。

羽毛球如何跳杀基本功：起跳蓄力动作

屈膝半蹲蓄力，不要深蹲，膝盖弯曲幅度控制在大腿与地面呈45度，避免膝盖承受过大冲击力。

双脚同时向上蹬地，发力方向垂直向上，不要向前冲跳；起跳发力控制在三成，保留大部分力量留给腰腹与手臂挥拍。

脚刚离地时同步完成架拍，左手向左上方伸直抬高，右手抬肘向后拉开，双肩充分打开，不要缩肩架拍。

羽毛球如何跳杀基本功：空中展体形成反弓

身体腾空上升阶段，向左转动髋部，髋部转动速度快于肩部，让右肩向后拉开，腰腹向后舒展，形成腰背反弓姿态，把力量储存在躯干。

双腿在空中自然收拢，不要僵硬伸直，维持身体平衡，保证腾空时不会左右晃动。

全程保持核心收紧，不要松散，否则无法把腿部力量传导到上肢。

羽毛球如何跳杀基本功：高点击球发力

等到身体升到最高点、开始向下坠落的瞬间再启动挥拍，提前挥拍会在空中提前卸力，杀球威力明显下降。

左手快速向下收落，带动左肩下沉，右肩向前顶出，依靠腰腹收腹带动转体，把躯干储存的力量传递到大臂。

先顶肘向前推送小臂，再依靠前臂内旋，最后手腕猛然向下鞭打，击球瞬间握紧球拍，拍面保持前倾，把球向前下压。

羽毛球如何跳杀基本功：落地与回位

击球之后左脚先落地，紧接着右脚跟上，双脚屈膝缓冲，卸掉下落冲击力，降低膝关节损伤风险。

落地后重心顺势向前，立刻向球场中心位置回动，做好接对手挡网的准备。

落地时两脚间距不要过小，站稳之后再调整姿态，避免向前扑倒。

羽毛球如何跳杀基本功：分阶段训练方案

初学者不要一上来就追求大力重杀，先把起跳、展体、挥拍的动作框架练稳定，发力顺序出错会大幅提升肩肘劳损概率。

羽毛球如何跳杀基本功：常见错误纠正

起跳向前冲：蹬地方向改成垂直向上，后退到位站稳再起跳，不要边跑边跳。

腾空转不动身体：起跳时先转髋再转肩，保证髋部先行，把腰腹拉开形成反弓。

杀球没有下压角度：击球点适当往前移，击球时刻意保持拍面前倾，不要平抽平击。

腾空过早挥拍：默数节奏，起跳上升只做展体，下落瞬间再挥拍击球。