顺产五天没有大便怎么办｜温和食补+定时蹲厕比用力硬排更管用

顺产五天没有大便怎么办，我生完宝宝第五天卡在厕所里进退两难的窘迫，到现在都记得清清楚楚，伤口扯着疼，肚子胀得发硬，明明有便意却怎么都排不出来，整个人又慌又烦躁。

坐月子家里老人一直让吃重油的鸡汤、猪蹄汤，说是补身体催奶水，几乎顿顿都是荤菜，一口青菜都不让碰。每天喝的汤水不少，但全是油腻的浓汤，膳食纤维几乎为零。连续五天没有排便，小腹坠胀得厉害，平躺翻身都觉得肚子沉甸甸的，连带着顺产的侧切伤口都隐隐发紧，特别难受。

当时脑子一热，做了最蠢的一件事。蹲在马桶上使劲屏气用力，拼尽全力想要强行排便。

用力的瞬间，侧切伤口瞬间传来一阵撕裂般的痛感，吓得我立马僵住不敢动。不仅大便没排出来，下体坠胀感变得更严重了，后续好几个小时，伤口都持续刺痛，连走路、坐凳子都小心翼翼，生怕伤口裂开，完全是得不偿失。

之后彻底不敢再用力硬撑，老老实实躺着缓了半天，开始慢慢调整饮食和作息，不再盲从老一辈的进补方式。

把每天油腻的浓汤全部换成了清淡的蔬菜汤，每餐都会刻意吃一大份煮熟的青菜，油麦菜、菠菜、娃娃菜轮换着吃，不放油盐重调料，清淡软烂好消化。每天上午十点、下午三点，各吃半根蒸红薯或者一小块火龙果，水果都是常温的，不敢吃凉的刺激身体。

白水喝得比之前更多，不再喝任何滋补浓汤，全天少量多次喝温水，一点点软化肠道里堆积的粪便。

固定每天早上吃完早餐十分钟后蹲厕所，不管有没有便意都坚持蹲五分钟。

蹲厕的时候绝对不用力憋气，身体放松，双脚踩在小板凳上，让身体微微前倾，这个姿势能让肠道处于舒展的状态，不用刻意发力，减少腹部和下体的压力。

前两天依旧没有明显变化，肚子还是微微发胀，没有想要排便的感觉。

第三天早上蹲厕所的时候，身体没有任何紧绷感，没有刻意用力，粪便就自然顺畅排出来了。全程没有拉扯伤口，没有腹痛坠胀，排便之后整个人瞬间轻松了，肚子的紧绷感彻底消失，身体舒服了太多。

产后肠道蠕动本身就特别慢，再加上顺产侧切的伤口疼痛，所有人都会下意识不敢用力，这是产后便秘最主要的原因。强行用力硬排，是最伤身体的做法，只会拉扯伤口、加重盆底肌负担，没有任何一点好处。

不需要吃泻药、不用依赖开塞露，顺产之后的便秘，大多都是饮食过于油腻、膳食纤维缺失、久坐久躺、不敢发力导致的生理性便秘。

饮食清淡、多吃粗纤维果蔬、坚持定时蹲厕、放松身体，就是最稳妥、最安全的解决方式。

产后不要一味进补，重油重荤的月子餐，只会堵住肠道，延缓身体恢复节奏。清淡均衡的饮食，才更适合产后虚弱的肠胃。