雾霾嗓子不舒服怎么办：实用处理办法

雾霾嗓子不舒服怎么办，优先减少呼吸道继续接触污染物，室内开启符合GB/T18801-2015标准的空气净化器，外出佩戴KN95口罩，多喝温白开水保持咽喉黏膜湿润，用温盐水漱口减轻局部刺激，减少说话，出现持续咽痛、胸闷、咳痰带血的人群要及时就医；该方案适用人群为单纯咽喉干痒异物感的健康成年人，哮喘急性发作期、重度慢阻肺患者不可只依靠居家护理，必须直接就诊。

雾霾嗓子不舒服的外部防护手段

你外出时要佩戴KN95级别口罩，贴合鼻梁与脸颊缝隙，不要反复长时间重复使用同一只口罩，口罩内层沾湿或积灰就要更换。雾霾天尽量关闭门窗，在室内运行带有颗粒物CADR参数的空气净化器，持续过滤PM2.5，降低室内空气中可吸入颗粒物浓度，减少颗粒物持续附着在咽喉黏膜上。雾霾较重时段，不要在户外慢跑、快走等大幅度换气运动，高强度呼吸会让更多污染物直达咽喉与下呼吸道，加重不适。

黏膜缺水会放大雾霾带来的刺激感。

雾霾嗓子不舒服的居家缓解操作

你可以调配温盐水漱口，配比为250毫升温水搭配约2克食盐，水温控制在35至40摄氏度，仰头含漱让盐水接触咽喉后壁，每次持续30秒左右，每天3到4次，帮助冲刷附着在咽喉表面的粉尘颗粒物，减轻黏膜充血。补水优先选择温白开水，少量多次饮用，单次小口咽下，不要一次性大量灌水；蜂蜜温水仅适合1岁以上人群，每次蜂蜜用量不超过10克，温水冲泡，不要用沸水破坏成分。尽量少说话、不大声喊叫，降低咽喉声带摩擦，给受损黏膜留出修复时间。

雾霾嗓子不舒服需要就医的判断标准

居家护理仅能处理雾霾引发的单纯咽喉干痒、异物感。当你出现连续超过3天的明显咽痛、发烧、咳嗽伴随黄浓痰，或是胸闷气短、喘息、痰中带血丝时，不能继续居家处理，要前往呼吸科就诊。本身有过敏性鼻炎、哮喘、慢性咽炎基础病的人，雾霾刺激容易诱发原有疾病加重，出现呼吸不畅就要尽快评估，不要自行增加药物剂量。不要自行服用抗生素，雾霾引发的咽喉不适大多属于颗粒物刺激造成的黏膜炎症，不是细菌感染，滥用抗生素不会改善症状，还可能带来肠道菌群紊乱等问题。

饮食上避开高温油炸、辛辣、过烫食物，这类食物会进一步损伤本就敏感的咽喉黏膜。选择蒸、煮类清淡食物，多吃含水量高的蔬果，减少黏膜炎症反应。雾霾环境下不要饮酒，酒精会扩张咽喉血管，加重充血红肿，放大嗓子疼痛和异物感。

保持室内湿度稳定在40%至60%。湿度过低，咽喉水分流失速度加快，干痒会明显加重；湿度过高，容易滋生霉菌，霉菌孢子同样会刺激呼吸道，叠加雾霾带来的不适。可以使用加湿器调控湿度，每天清洗加湿器水箱，防止内部滋生细菌随水雾扩散到空气中。

污染物会持续沉积，不要等到嗓子难受再做防护。雾霾预警发布当天，就提前做好室内密闭和口罩准备，提前切断污染物接触，比嗓子出现症状后再补救，减轻不适的效果会明显更好。