腮帮子变大：大多不是胖，是习惯撑出来的-敬慕百科

绝大多数人脸腮越来越宽、下颌越来越臃肿，根本不是单纯长胖，而是长期不良面部习惯，让咬肌代偿性肥大、面部骨骼软组织变形导致的。就算体重下降，脸颊两侧的宽大感也很难消退，很多人减肥后脸依旧方，问题就出在这里。到底哪些日常小动作在悄悄撑大你的腮帮子？

最核心的元凶，就是过度用咬肌发力。我们的咬肌是面部最厚实的肌肉，可塑性极强，长期高频次发力，就会像健身的肱二头肌一样，越练越壮、越绷越鼓。和身体肌肉不同，咬肌变大不会带来线条美感，只会直接撑起脸颊两侧，让鹅蛋脸、小圆脸慢慢变成方脸、国字脸。

很多人都有这些无意识的坏习惯，自己却完全察觉不到。常年嚼口香糖、爱吃甘蔗、牛肉干、坚果这类偏硬的食物，是最常见的诱因。还有人思考、发呆、焦虑的时候，会下意识咬紧后槽牙，白天无意识紧绷，夜里睡觉习惯性磨牙，一整天下来，咬肌始终处于紧张收缩的状态，没有半点放松的机会。

我之前就是典型的受害者。备考那段时间压力大，每天没事就嚼无糖口香糖，一天能嚼三四片，连续坚持了小半年。某天对着镜子拍证件照，突然发现脸颊两侧多了两块硬硬的凸起，用手捏是紧实的肌肉，不是软软的脂肪。去口腔科检查，医生直接说，单侧咬肌厚度比正常状态厚了近3毫米，就是长期咀嚼和咬牙导致的。

不止咀嚼，错误的呼吸和睡姿，会让腮帮子越变越宽。

很多人长期用嘴呼吸，或者睡觉习惯性侧睡、趴睡。张嘴呼吸会改变颌面受力结构，让下颌骨发育偏移，面部软组织松弛外扩。长期单侧侧睡，脸部长期受压迫，血液循环不畅，肌肉长期挤压变形，不仅腮帮子变大，还会出现大小脸、面部不对称，看起来格外臃肿。

水肿也会加重腮宽的视觉效果。

熬夜、爱吃重盐重油的食物、睡前大量喝水，会让面部水分代谢变慢。和眼部浮肿一样，脸颊两侧的软组织会堆积水分，形成持续性的轻微水肿。短期水肿能消退，长期反复水肿，会让面部筋膜松弛，慢慢变成永久性的松弛宽大，就算消了肿，腮部的臃肿感也会残留。

这些细节，加速腮部变宽

脂肪堆积只是辅助因素。单纯长胖的脸是整体圆润、线条柔和，而咬肌肥大、颌面变形的腮宽，是两侧突兀发硬，下颌线条生硬卡顿，这也是为什么瘦脸针针对咬肌效果最明显的原因。

想改善宽大的腮帮子，不用急着医美。

先改掉所有过度咀嚼的习惯，戒掉口香糖、硬零食，吃饭双侧交替咀嚼。每天花两分钟放松咬肌，双手轻按脸颊两侧，缓慢揉按僵硬的肌肉。改掉侧睡、张嘴呼吸的习惯，早睡少盐，减少面部水肿堆积。坚持一个月，就能明显感觉到腮部僵硬感减轻，脸部线条会柔和很多。