胳膊肘关节疼怎么回事，分清类型对症处理

胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

胳膊肘关节疼常见病因区分

肱骨外上髁炎，也就是常说的网球肘，是肘关节外侧肌腱止点出现微小撕裂和无菌性炎症，不是只有打球的人才会得，长期反复拧抹布、敲键盘、单手拎水桶、持续握持工具的人群发病率更高，发力时痛感明显，放松静置时痛感会减轻，按压手肘外侧骨性凸起位置会有明确压痛点。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

胳膊肘关节疼居家处理方案对比

不要用力按揉痛点。

你居家拉伸网球肘时，伸直疼痛手臂，手掌朝下，另一只手轻轻把手指往身体方向扳，保持20秒，一组3次，每天做3组，动作全程不能引发尖锐疼痛；高尔夫球肘拉伸动作是手臂伸直、手掌朝上，缓慢下压手指，力度保持温和，拉伸结束后不要立刻做发力动作。

该判断方式的适用边界是外伤骨折、感染性关节炎、痛风性肘关节炎症无法覆盖，这类情况会出现关节快速红肿发烫、发烧、触碰剧痛，不属于劳损类疼痛，不能套用冷敷拉伸方案，必须尽快就医。

国家卫健委2022版《运动损伤居家康复指引》提出，上肢肌腱劳损优先控制诱发动作，而不是单纯依靠外用药物止痛，很多人涂药膏之后痛感暂时消失，继续重复拧、提动作，肌腱持续受损，病程会从几周拉长到数月，变成顽固性疼痛。

出现手部肌肉萎缩、手肘持续肿胀、休息一周疼痛没有任何减轻，及时就医。

胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

胳膊肘关节疼常见病因区分

肱骨外上髁炎，也就是常说的网球肘，是肘关节外侧肌腱止点出现微小撕裂和无菌性炎症，不是只有打球的人才会得，长期反复拧抹布、敲键盘、单手拎水桶、持续握持工具的人群发病率更高，发力时痛感明显，放松静置时痛感会减轻，按压手肘外侧骨性凸起位置会有明确压痛点。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

胳膊肘关节疼居家处理方案对比

不要用力按揉痛点。

你居家拉伸网球肘时，伸直疼痛手臂，手掌朝下，另一只手轻轻把手指往身体方向扳，保持20秒，一组3次，每天做3组，动作全程不能引发尖锐疼痛；高尔夫球肘拉伸动作是手臂伸直、手掌朝上，缓慢下压手指，力度保持温和，拉伸结束后不要立刻做发力动作。

该判断方式的适用边界是外伤骨折、感染性关节炎、痛风性肘关节炎症无法覆盖，这类情况会出现关节快速红肿发烫、发烧、触碰剧痛，不属于劳损类疼痛，不能套用冷敷拉伸方案，必须尽快就医。

国家卫健委2022版《运动损伤居家康复指引》提出，上肢肌腱劳损优先控制诱发动作，而不是单纯依靠外用药物止痛，很多人涂药膏之后痛感暂时消失，继续重复拧、提动作，肌腱持续受损，病程会从几周拉长到数月，变成顽固性疼痛。

出现手部肌肉萎缩、手肘持续肿胀、休息一周疼痛没有任何减轻，及时就医。

胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

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肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

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国家卫健委2022版《运动损伤居家康复指引》提出，上肢肌腱劳损优先控制诱发动作，而不是单纯依靠外用药物止痛，很多人涂药膏之后痛感暂时消失，继续重复拧、提动作，肌腱持续受损，病程会从几周拉长到数月，变成顽固性疼痛。

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胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

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肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

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国家卫健委2022版《运动损伤居家康复指引》提出，上肢肌腱劳损优先控制诱发动作，而不是单纯依靠外用药物止痛，很多人涂药膏之后痛感暂时消失，继续重复拧、提动作，肌腱持续受损，病程会从几周拉长到数月，变成顽固性疼痛。

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胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

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肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

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该判断方式的适用边界是外伤骨折、感染性关节炎、痛风性肘关节炎症无法覆盖，这类情况会出现关节快速红肿发烫、发烧、触碰剧痛，不属于劳损类疼痛，不能套用冷敷拉伸方案，必须尽快就医。

国家卫健委2022版《运动损伤居家康复指引》提出，上肢肌腱劳损优先控制诱发动作，而不是单纯依靠外用药物止痛，很多人涂药膏之后痛感暂时消失，继续重复拧、提动作，肌腱持续受损，病程会从几周拉长到数月，变成顽固性疼痛。

出现手部肌肉萎缩、手肘持续肿胀、休息一周疼痛没有任何减轻，及时就医。

胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

胳膊肘关节疼常见病因区分

肱骨外上髁炎，也就是常说的网球肘，是肘关节外侧肌腱止点出现微小撕裂和无菌性炎症，不是只有打球的人才会得，长期反复拧抹布、敲键盘、单手拎水桶、持续握持工具的人群发病率更高，发力时痛感明显，放松静置时痛感会减轻，按压手肘外侧骨性凸起位置会有明确压痛点。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

胳膊肘关节疼居家处理方案对比

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出现手部肌肉萎缩、手肘持续肿胀、休息一周疼痛没有任何减轻，及时就医。

胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

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肱骨外上髁炎，也就是常说的网球肘，是肘关节外侧肌腱止点出现微小撕裂和无菌性炎症，不是只有打球的人才会得，长期反复拧抹布、敲键盘、单手拎水桶、持续握持工具的人群发病率更高，发力时痛感明显，放松静置时痛感会减轻，按压手肘外侧骨性凸起位置会有明确压痛点。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

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该判断方式的适用边界是外伤骨折、感染性关节炎、痛风性肘关节炎症无法覆盖，这类情况会出现关节快速红肿发烫、发烧、触碰剧痛，不属于劳损类疼痛，不能套用冷敷拉伸方案，必须尽快就医。

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肱骨外上髁炎，也就是常说的网球肘，是肘关节外侧肌腱止点出现微小撕裂和无菌性炎症，不是只有打球的人才会得，长期反复拧抹布、敲键盘、单手拎水桶、持续握持工具的人群发病率更高，发力时痛感明显，放松静置时痛感会减轻，按压手肘外侧骨性凸起位置会有明确压痛点。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

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胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

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肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

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出现手部肌肉萎缩、手肘持续肿胀、休息一周疼痛没有任何减轻，及时就医。

胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

胳膊肘关节疼常见病因区分

肱骨外上髁炎，也就是常说的网球肘，是肘关节外侧肌腱止点出现微小撕裂和无菌性炎症，不是只有打球的人才会得，长期反复拧抹布、敲键盘、单手拎水桶、持续握持工具的人群发病率更高，发力时痛感明显，放松静置时痛感会减轻，按压手肘外侧骨性凸起位置会有明确压痛点。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

胳膊肘关节疼居家处理方案对比

不要用力按揉痛点。

你居家拉伸网球肘时，伸直疼痛手臂，手掌朝下，另一只手轻轻把手指往身体方向扳，保持20秒，一组3次，每天做3组，动作全程不能引发尖锐疼痛；高尔夫球肘拉伸动作是手臂伸直、手掌朝上，缓慢下压手指，力度保持温和，拉伸结束后不要立刻做发力动作。

该判断方式的适用边界是外伤骨折、感染性关节炎、痛风性肘关节炎症无法覆盖，这类情况会出现关节快速红肿发烫、发烧、触碰剧痛，不属于劳损类疼痛，不能套用冷敷拉伸方案，必须尽快就医。

国家卫健委2022版《运动损伤居家康复指引》提出，上肢肌腱劳损优先控制诱发动作，而不是单纯依靠外用药物止痛，很多人涂药膏之后痛感暂时消失，继续重复拧、提动作，肌腱持续受损，病程会从几周拉长到数月，变成顽固性疼痛。

出现手部肌肉萎缩、手肘持续肿胀、休息一周疼痛没有任何减轻，及时就医。

胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

胳膊肘关节疼常见病因区分

肱骨外上髁炎，也就是常说的网球肘，是肘关节外侧肌腱止点出现微小撕裂和无菌性炎症，不是只有打球的人才会得，长期反复拧抹布、敲键盘、单手拎水桶、持续握持工具的人群发病率更高，发力时痛感明显，放松静置时痛感会减轻，按压手肘外侧骨性凸起位置会有明确压痛点。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

胳膊肘关节疼居家处理方案对比

不要用力按揉痛点。

你居家拉伸网球肘时，伸直疼痛手臂，手掌朝下，另一只手轻轻把手指往身体方向扳，保持20秒，一组3次，每天做3组，动作全程不能引发尖锐疼痛；高尔夫球肘拉伸动作是手臂伸直、手掌朝上，缓慢下压手指，力度保持温和，拉伸结束后不要立刻做发力动作。

该判断方式的适用边界是外伤骨折、感染性关节炎、痛风性肘关节炎症无法覆盖，这类情况会出现关节快速红肿发烫、发烧、触碰剧痛，不属于劳损类疼痛，不能套用冷敷拉伸方案，必须尽快就医。

国家卫健委2022版《运动损伤居家康复指引》提出，上肢肌腱劳损优先控制诱发动作，而不是单纯依靠外用药物止痛，很多人涂药膏之后痛感暂时消失，继续重复拧、提动作，肌腱持续受损，病程会从几周拉长到数月，变成顽固性疼痛。

出现手部肌肉萎缩、手肘持续肿胀、休息一周疼痛没有任何减轻，及时就医。

胳膊肘关节疼怎么回事，大多分为劳损型肌腱炎、关节滑膜卡压、神经卡压、骨性退变四类，你可以先做3个自测动作初步区分：握拳拧毛巾外侧疼多是网球肘，屈肘拎重物内侧疼多是高尔夫球肘，小指发麻伴随肘内侧酸痛是尺神经受压，屈伸关节卡顿、晨起僵硬偏向关节软骨磨损；急性期48小时内冷敷，每次15分钟，每天3次，减少拧、提、撑动作，慢性期可温和拉伸，持续超过2周、夜间静息痛、关节肿胀变形、手指无力的人群，不适合自行居家养护，需要到骨科或运动医学科就诊拍片评估。

胳膊肘关节疼常见病因区分

肱骨外上髁炎，也就是常说的网球肘，是肘关节外侧肌腱止点出现微小撕裂和无菌性炎症，不是只有打球的人才会得，长期反复拧抹布、敲键盘、单手拎水桶、持续握持工具的人群发病率更高，发力时痛感明显，放松静置时痛感会减轻，按压手肘外侧骨性凸起位置会有明确压痛点。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘用力、抓握重物、向内旋转前臂时疼痛加重，多见于长期屈肘发力的工作，比如长期抱重物、做手工缝纫，很多人会混淆它和尺神经卡压，二者压痛点位置不一样，尺神经卡压会伴随麻木，单纯肌腱炎一般没有麻木感。

尺神经卡压发生在肘管内，手肘内侧的尺神经被韧带、增生组织挤压，除了酸痛，典型表现是小指、无名指靠近小指一侧发麻，长时间弯肘，比如枕着手臂睡觉、开车屈肘扶方向盘，麻木会明显加重，严重时手部小肌肉力量下降，捏东西容易打滑。

肘关节骨性关节炎多见于45岁以上、肘关节既往受过骨折脱位外伤的人群，关节软骨变薄、骨质增生，屈伸手肘时会有摩擦感或者弹响，早上起床关节发僵，活动几分钟后僵硬缓解，受凉之后疼痛更容易反复，这类疼痛很少单独靠休息完全消除。

胳膊肘关节疼居家处理方案对比

不要用力按揉痛点。

你居家拉伸网球肘时，伸直疼痛手臂，手掌朝下，另一只手轻轻把手指往身体方向扳，保持20秒，一组3次，每天做3组，动作全程不能引发尖锐疼痛；高尔夫球肘拉伸动作是手臂伸直、手掌朝上，缓慢下压手指，力度保持温和，拉伸结束后不要立刻做发力动作。

该判断方式的适用边界是外伤骨折、感染性关节炎、痛风性肘关节炎症无法覆盖，这类情况会出现关节快速红肿发烫、发烧、触碰剧痛，不属于劳损类疼痛，不能套用冷敷拉伸方案，必须尽快就医。

国家卫健委2022版《运动损伤居家康复指引》提出，上肢肌腱劳损优先控制诱发动作，而不是单纯依靠外用药物止痛，很多人涂药膏之后痛感暂时消失，继续重复拧、提动作，