膝盖两侧疼痛怎么回事-大腿内外侧肌肉过度紧张牵拉关节缝隙

下楼的时候膝盖两侧刺痛，屈膝蹲下去更是酸胀发紧，很长一段时间都搞不懂膝盖两侧疼痛怎么回事，走路还好，只要屈伸膝盖，痛感就会格外明显。

跟风每天晚上热敷膝盖半小时，热毛巾敷完当下会舒服一点，膝盖紧绷的感觉能短暂缓解。连续坚持一周之后，起身迈步的瞬间，两侧的疼痛感反而变重了，原本只是下蹲疼，正常平地走路也开始隐隐发酸。

热敷只放松了膝盖表层皮肤，根本碰不到深处紧绷的肌肉。

平时久坐办公，一整天都保持双腿并拢弯曲的姿势，大腿内侧和外侧的肌肉一直处于蜷缩僵硬的状态，没有任何放松的机会。起身活动、上下楼梯时，僵硬的肌肉直接拉扯膝盖内外侧的附着点，压力全部集中在关节缝隙两边，痛感就会反复出现。

周末想着多运动强化膝盖，直接跟着视频做深蹲训练，一口气做了四十个徒手深蹲。做完当晚，膝盖两侧直接发胀，夜里翻身弯曲腿部，都能清晰感觉到两侧有拉扯的钝痛，夜里睡着都会被酸胀感弄醒。

不用刻意练膝盖本身，越强化关节，两侧受压越严重。

每天睡前花八分钟拉伸大腿内外侧，不用器械，就两个简单动作。内侧拉伸：坐姿，一条腿伸直，另一条腿脚掌贴向伸直腿的内侧，身体缓慢往前轻压，感受到大腿内侧拉扯感就停下，保持三十秒换腿。外侧拉伸：侧身躺卧，上方一条腿跨过下方腿部，脚掌踩地，腰部轻轻转动，放松大腿外侧发硬的肌群。

拉伸第三天，下蹲的时候，膝盖两侧那种紧绷的拉扯痛直接减轻大半。

盲目贴膏药覆盖膝盖两侧痛点。膏药贴满整个膝盖，皮肤一直闷着不透气，三天之后膝盖两侧皮肤发红发痒，原本的肌肉牵拉痛没有好转，又多了一层皮肤过敏的不适感，弯曲膝盖的时候又痒又疼，格外难受。

痛点不在膝盖骨头，全程问题都出在周边肌肉上。

久坐每四十分钟必须起身站一分钟，不用走路，就站直双腿，缓慢开合膝盖十次，提前松开僵硬的腿部肌肉，避免肌肉长时间紧绷堆积压力。不用吃药，不用护膝死死勒住膝盖，护膝勒太紧反而会挤压两侧软组织，加重酸痛。

连续坚持两周定时活动加定点拉伸，上下楼完全没有刺痛感，深蹲屈膝也不会再有酸胀拉扯感。