可以空腹吃的水果有哪些：分人群挑选-敬慕百科

可以空腹吃的水果有苹果、樱桃、草莓、木瓜、桃子、葡萄，健康成年人空腹单次食用量控制在200克以内，胃部反酸、慢性胃炎人群只可以少量吃苹果、樱桃，胃酸过多者要避开草莓、木瓜，脾胃虚寒人群不要空腹吃生冷鲜果，糖尿病患者尽量不在空腹时段吃水果，避免血糖快速升高。

可以空腹吃的水果分类

这一类水果酸度与鞣酸含量偏低，空腹食用对肠胃的刺激风险较低，符合《中国居民膳食指南（2022）》里鲜果食用的基础要求。

柿子、山楂、未成熟橘子、菠萝不适合空腹吃，柿子和山楂含有大量鞣酸，空腹容易和胃酸凝结形成沉淀物；菠萝含蛋白酶，空腹容易刺激破损的胃黏膜，肠胃敏感人群空腹吃这类水果更容易出现胃痛、腹胀。

健康成年人晨起空腹吃温和水果，单日总量不超过350克即可。

有慢性胃炎、胃酸过多的人，仅能空腹吃少量苹果与樱桃，其余鲜果尽量放在饭后半小时食用。

脾胃虚寒、经常腹泻的人群，不要空腹吃任何生冷水果，最好搭配主食一同进食。

不要吃冰镇水果，低温会收缩胃部血管，提升肠胃不适概率。

单次只选择一种水果，不要多种鲜果混吃，减少果酸叠加带来的刺激。

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