便秘导致肚子痛怎么办｜先舒缓肠痉挛再温和通便最稳妥

前段时间熬夜、三餐乱吃，连着三四天没正常排便，最后直接遇上便秘导致肚子痛的糟心状况，不是那种单纯的腹胀，是小腹一阵阵绞痛，坠胀得坐立难安，站着、躺着、坐着都不舒服，整个人浑身紧绷，完全没法正常做事。

最开始脑子一片混乱，只觉得肚子疼得难受，第一反应就是硬扛，想着忍一忍、多憋一会，说不定就能顺利排便了。现在回头看，这是最蠢的一个操作。硬生生憋着便意、硬扛腹痛，不仅没有半点好转，反而让肠道堵得更死，绞痛的频率越来越高，小腹硬邦邦的，按压一下疼痛感会瞬间翻倍，折腾得整个人冒虚汗。

身边很多人遇到这种情况，都会下意识用力屏气排便，觉得使劲就能解决问题。当时也跟着照做，结果用力过猛，肚子绞痛直接加剧，还伴随一阵阵的恶心感，折腾了十几分钟，不仅没排出东西，腹部的酸胀疼痛感持续了好久，整个人都虚脱了。盲目用力根本没用，只会过度刺激肠道，加重痉挛和堵塞的情况。

折腾好久才搞明白，便秘引发的肚子痛，根本不是单纯的粪便堵塞问题，大多是肠道长时间不通，引发了肠痉挛，越硬扛、越用力，痉挛就越严重，疼痛也就越明显。

停下所有硬扛、用力的错误操作后，先慢慢侧身躺平，膝盖微微弯曲，让腹部肌肉彻底放松下来，不再紧绷着身体对抗疼痛。保持这个姿势静置了十分钟左右，剧烈的绞痛慢慢缓和，变成了轻微的坠胀感，这是最关键的一步，先解痉止痛，再谈通便，顺序绝对不能乱。

缓过剧痛之后，接了一杯温温的白开水，小口小口慢慢喝下去，没有一次性猛灌。温水能温和滋润肠道，软化干结的粪便，不会给肠胃造成刺激。喝完水之后，依旧保持放松的姿势，轻轻顺时针揉动小腹，动作一定要轻柔，不能用力按压，缓慢揉了五分钟左右，能明显感觉到腹部的僵硬感在慢慢消散。

很多人着急通便，会随便吃泻药、润肠茶，或者听信偏方喝浓蜂蜜水、番泻叶水。之前轻微便秘的时候试过一次，不仅通便效果极差，还刺激肠胃拉肚子，腹痛反反复复，比之前更难受。这种速成的通便方式，只会损伤肠道菌群，治标不治本，还会让肠胃变得更脆弱，后续更容易出现便秘腹痛的情况。

大概静置、轻柔揉腹半小时后，肠道蠕动慢慢恢复，有了自然的便意。这时候不用刻意用力，顺着身体的感觉正常排便，过程很顺畅，没有拉扯感和疼痛感，排完之后，积压了几天的腹胀、坠胀感彻底消失，小腹软软的，整个人瞬间轻松了。

之后半天都刻意放慢节奏，没有久坐不动，每隔一小时就起身慢慢走几步，避免肠道再次淤积。饮食也暂时避开了辛辣、油腻、干燥的食物，只吃清淡的粥和蔬菜，不让肠胃再次承受负担。

那天晚上躺在床上，没有多余的思绪，就静静感受着肚子空空软软的状态，再也没有一阵阵揪着疼的不适感。