低血压低血糖吃什么好：分时段进食快速恢复状态

你出现低血压低血糖并存的情况时，优先选择高升糖、高蛋白、高钠的复合型食物，十几分钟提升血糖，同时补充盐分稳固血压，空腹发作先吃快速升糖食物，间隔十五分钟再吃饱腹耐饿的食物，日常三餐增加主食与优质蛋白配比，随身常备便携零食，避免长时间空腹引发头晕心慌、眼前发黑、四肢发软的症状，单纯吃糖只能短暂升糖，无法改善低血压，很容易出现血糖快速回落再次不适。 ##发作急性期即刻食用的食物 身体突然头晕、出冷汗、站立不稳的时候，你要立刻停下所有动作坐下休息，先摄入能够快速吸收的碳水化合物。白砂糖、葡萄糖片、浓缩果汁、蜂蜜水都可以，三十克左右的分量就能快速提升血液葡萄糖浓度，改善大脑供氧不足。不要直接吃面包、饼干这类固体主食，消化速度慢，无法快速缓解急症。饮用一百五十毫升左右淡盐水，加入一小撮食盐，快速扩充血容量，同步改善偏低的血压，两种食物配合食用，恢复速度比单独吃糖高出一倍以上。如果只大量吃糖不补充盐分，血糖升高后血压依旧偏低，头晕的症状很难彻底消失。 葡萄糖吸收高峰期过后，大概十五分钟，你需要补充蛋白质和复合碳水来锁住血糖。全麦面包两片搭配水煮鸡蛋一个，或者一小碗燕麦粥搭配几颗坚果，延缓血糖下降速度，延长身体舒适的时长。坚果选择原味核桃、杏仁，不要挑选盐焗、油炸品类，过量油脂会加重身体代谢负担。 ##日常三餐饮食搭配方案 |用餐时段|主食选择|配菜搭配| |---|---|---| |早餐|杂粮馒头、小米粥、糯玉米|咸鸭蛋、牛奶、瘦肉馅包子| |午餐|米饭、荞麦面条|牛肉、猪肝、各类绿叶蔬菜，烹饪适当多加食盐| |晚餐|红薯、米饭|鱼肉、豆制品，减少清淡水煮菜品比例| 三餐主食分量不能过少，每日主食摄入量保持在三百克上下，精细米面和粗粮相互搭配。钠元素是调节血压的关键，日常做菜可以适当增加酱油、食盐用量，咸菜、腐乳这类腌制食品可以少量食用，不要长期大量摄入即可。猪肝、红肉富含铁元素，能改善气血不足带来的血压偏低问题，每周食用两到三次，每次一百克左右。乳制品每天保证三百毫升，牛奶、无糖酸奶均可，钙质与蛋白质结合可以稳定血管张力。 ##随身携带的常备零食清单 -葡萄糖口服液，外出随时可以饮用 -奶糖、巧克力块，体积小方便存放 -原味花生、腰果等坚果袋装食品 -盒装纯牛奶，保质期长便于储存 两餐间隔超过四个小时，即便没有出现不适症状，你也要主动吃一点随身零食。上午十点、下午三点是血糖血压容易下降的时间段，主动加餐能预防突发状况。不要用水果代替加餐，多数水果糖分释放缓慢，糖分偏低，无法有效提升血糖，香蕉除外，香蕉糖分偏高且含有钾元素，可作为备选加餐食物。 大量饮用白开水会稀释血液盐分与血糖浓度，容易加重低血压低血糖症状，你每日饮水控制在一千五百毫升以内，喝水时分多次小口饮用，不要一次性喝下五百毫升以上的清水。经常空腹洗澡、剧烈运动之前，一定要提前进食少量食物，剧烈运动后不要立刻大量饮水，先吃几块巧克力再补充水分。连续频繁发作不适，即便调整饮食之后依旧频繁头晕心慌，不能只依靠饮食调理，需要就医检查血糖代谢与血管功能。