每天一杯红糖水有什么好处吗｜对症舒缓经期不适，乱喝反而徒增负担-敬慕百科

很多人跟风天天喝红糖水，我之前也傻傻坚持，好奇每天一杯红糖水有什么好处吗，硬生生不间断喝了大半年，踩了实打实的误区，也摸透了它最真实的作用，根本不是网传的补血养颜万能饮品。

最开始喝红糖水，完全是听闺蜜说长期喝能调理气血，改善手脚冰凉。那时候完全没讲究时间和用量，不管空腹饭后、经期与否，每天雷打不动冲一杯浓红糖水。连着喝了两个月，不仅手脚冰凉的情况半点没好转，反而频繁胃胀，早上起床嘴里发苦，舌苔厚厚的一层，整个人都闷闷的没精神。

这就是我当初最蠢的蠢事，盲目常态化饮用。把红糖水当成日常养生水随便喝，忽略了它温热、滋腻的特性，体质偏热的人长期空腹喝，只会加重体内燥热和湿气，根本起不到养护作用，反而给身体添负担。

后来慢慢改掉了天天喝的习惯，只在经期前后固定喝，才真切感受到它的用处。每次经期第一天，小腹坠坠凉凉的，腰也酸胀得厉害，这时候冲一杯温热的红糖水，小口慢喝，大概十几分钟，腹腔的寒凉感就慢慢散开了，坠胀的不适感会减轻很多。不是那种瞬间治愈的效果，是很温和的舒缓，能让紧绷的小腹肌肉慢慢松弛下来。

平时受凉、淋雨之后，也会泡一杯喝。冷风刮得浑身发冷，手脚僵硬的时候，一杯热红糖水下肚，暖意会从喉咙一直蔓延到四肢，快速驱散寒气，比喝白开水的回暖速度快很多。这种即时的体感改善，是我坚持喝它最实在的理由。

身边有朋友喝红糖水长胖、长痘，我观察了很久才发现问题所在。她们喜欢放超多红糖，冲得甜到齁，还每天睡前喝。高糖分长期摄入，代谢不掉就会堆积，不仅容易水肿发胖，还会催生闭口痘痘，皮肤变得粗糙暗沉。本来是想养生，最后反倒伤了皮肤和体态。

红糖水根本没有网传的高效补血效果。后来查过日常营养常识才知道，红糖里的铁元素是非血红素铁，人体吸收率极低，一杯红糖水的补铁量，还不如一口瘦肉。所谓的补气血，只是它的温热属性疏通了气血、驱散了寒气，带来的体感错觉，并不是真正补充了血液养分。

不用执着于每天一杯的固定频次。体质燥热、容易上火、长痘的人，天天喝绝对弊大于利，会频繁出现咽喉肿痛、口干舌燥的情况。只有体质虚寒、经期腹痛、经常手脚冰凉、容易受凉的人，适量饮用才会有正向作用。

现在我的固定做法很简单，只在特殊时段饮用，日常绝不乱喝。经期前三天、受凉受寒之后，取少量红糖，用温水冲泡，不冲浓、不空腹、不睡前喝，喝完之后多喝两口白开水，帮助代谢多余糖分。