小肚子越来越大怎么办｜戒掉饭后立刻久坐，比节食有用

久坐办公半年，明明体重没变，小肚子越来越大怎么办，这件事熬得我每天穿紧身裤都憋得难受。

之前做过一件特别蠢的自我调理蠢事，跟风空腹做卷腹，每天早起空腹二十个，坚持整整四周。肚子半点没平，反而腰侧肌肉一直发酸，平躺的时候小腹会莫名发硬，吃完饭胀气感比之前更重，晚上平躺睡觉，能明显摸到下腹鼓胀的硬块。

一开始笃定，胖就是吃多了，刻意把晚餐主食减半，米饭改成半小碗杂粮饭，零食奶茶全部断掉。体重掉了两斤，小腹凸起完全没变，站着看着腰还算细，一坐下，三层软肉直接堆在裤腰上方，捏起来软软的，不是硬脂肪。

饭后第一时间瘫在办公椅，是大部分人小腹膨起的根源。

试过改作息，改成饭后站立十分钟，没刻意忌口，三餐照常吃，炸鸡面食都没戒掉。就只是吃完东西，不靠椅背，笔直站着，双脚微微分开，腹部自然放松，不用刻意收腹，就纯站立放空。

忽然反应过来，收腹发力都是错的。之前刻意吸肚子站立，腹部肌肉紧绷，腹腔挤压内脏，反而会让肠道蠕动变慢，积食全部堆在下腹，越收腹肚子越鼓。

办公室同事天天跳燃脂操，每天午休跳四十分钟，大汗淋漓，小腹依旧凸起。她三餐吃的比我清淡，少油少糖，唯独吃完饭，立马坐下刷手机，从来不会起身走动。

不用高强度运动。

不用极端节食。

最近固定的做法，吃完每一顿饭，慢走八分钟就行，不用快走，慢悠悠踱步就可以，走路的时候肩膀放松，肚子完全不用收紧，任由腹部自然舒展。坚持十八天，裤腰空余出一指宽度，晨起空腹的时候，小腹基本是平的，只有晚上进食过后，会轻微鼓起。

还有一个被忽略的小动作。

平时坐着的时候，不要塌腰坐，塌腰会让下腹被迫堆叠脂肪，骨盆前倾，视觉肚子直接变大。坐着让尾骨轻轻贴住椅面，腰背不靠椅背，臀部坐满椅子二分之一，下腹会自然收拢，不用费力收腹。

今天午饭吃完，下楼绕楼栋慢走了七分钟，回到工位，保持半坐不靠背的坐姿，一下午下腹没有发胀凸起。