小孩挑食厌食偏食怎么办｜改掉追喂哄喂，顺应胃口调整饮食节奏

家里孩子三岁那阵子，几乎顿顿饭都磨磨蹭蹭，挑菜挑肉、一口饭含半天不咽，厌食偏食的毛病愈演愈烈，那段时间天天纠结小孩挑食厌食偏食怎么办，试过好多没用的办法，白白折腾孩子也累垮自己。

最蠢的一件事，就是盲目信老人说的“孩子饿两顿就好好吃饭”。之前整整一天，几乎不给孩子吃任何零食、水果，连温水都少喝，就等着三餐让他乖乖进食。结果饿到孩子蔫蔫的，精神头特别差，到了饭点依旧不肯张嘴，反而看见饭碗就躲，对吃饭的抵触情绪更重了。压根不知道小孩子的肠胃娇嫩，过度饥饿会让肠胃功能紊乱，非但纠正不了挑食，还会彻底搞坏孩子的进食习惯，这也是后来很多家长踩的通病，只是当时没人提醒。

平时吃饭的坏习惯，也是一点点堆出来的。家里老人总怕孩子吃不饱，从添加辅食开始，就养成了追喂、哄喂的习惯，一边看电视一边吃饭，一顿饭能拖四十多分钟。零食、酸奶、糖果随时供应，孩子嘴巴从来没空过，正餐自然没有饥饿感。而且做饭总顺着孩子的喜好，顿顿鸡蛋、面条、瘦肉，绿叶菜、杂粮一口不碰，久而久之就形成了固定的偏食口味，稍微换点食材就直接拒食。

折腾好久才搞明白，小孩挑食厌食，根本不是孩子故意不听话，是进食节奏和饮食氛围完全乱了。

最先调整的就是吃饭规矩，没有任何复杂技巧，就卡死固定的三餐时间，每餐吃饭只给二十分钟。到点就上桌，超时直接收碗，不催不哄、不追加投喂。刚开始孩子会闹，会哭闹着不吃正餐、等着零食，全程冷处理，绝不妥协。坚持一周左右，孩子就摸清了规律，知道错过饭点就没东西吃，慢慢有了主动进食的意识。

零食也做了彻底精简，彻底戒掉餐前一小时所有加餐。很多人觉得零食少吃点没事，其实就是零碎的小口吃食，填满了孩子的小肚子，让正餐失去了吸引力。只在下午加餐时段，给一点点原味坚果或者应季水果，杜绝所有膨化食品、甜腻零食和含糖饮品，保证正餐前孩子有充足的饥饿感。

做饭也不再单一迁就口味。之前总做软烂、无味的单一食材，孩子吃腻自然抗拒。现在会刻意搭配食材，把不爱吃的青菜、胡萝卜切碎，混进米饭、饺子、肉饼里，不刻意提醒孩子吃了什么，避免引发抵触心理。同时做饭控制口味清淡，少盐少调料，小孩子味觉敏感，重口调味会让他们越来越挑食，偏爱重口味食物，排斥清淡的家常菜。

不要刻意强迫孩子吃某种食物。之前看着孩子挑食，总忍不住说教、逼着他吃青菜，每次吃饭都像一场对峙，孩子心里产生抗拒，越逼越厌食。后来放平心态，餐桌上只正常吃饭，不盯着孩子的碗筷，不念叨挑食的问题，放松的用餐氛围，反而让孩子慢慢愿意尝试新食材。

大概坚持了一个月，变化肉眼可见。孩子不再看见饭碗就躲开，每餐能主动坐上桌吃饭，不会刻意挑拣饭菜，之前偏食只吃主食的毛病慢慢改善，绿叶菜、杂粮都能主动吃几口。吃饭速度也变快了，再也没有含饭、拖饭的情况，精气神也比之前好了很多。

很多家长都在纠结孩子挑食是缺微量元素、是肠胃不好，其实大部分普通孩子的挑食厌食，都不是身体问题，纯粹是喂养习惯养错了。不用乱补营养品、不用跟风吃调理脾胃的保健品，那些大多都是多余的。

傍晚收拾完餐桌，看着孩子自己捧着水杯喝水，安安静静玩玩具，突然就觉得之前所有的焦虑都是多余的。