头发油而且还掉发怎么办｜过度清洁会加重头油脱发，温和控油养头皮才有效

谁能懂这种糟心的状态，明明每天都洗头，头发油而且还掉发怎么办，早上洗完头清清爽爽，不到半天头顶就塌得贴头皮，刘海一缕一缕的，随手一梳头发就大把往下掉，地漏里永远堵着一团发丝，看着就焦虑。之前为了改善这个问题，瞎折腾了大半年，踩了无数实打实的雷，没有任何网传捷径，全是自己一点点试错试出来的真实状态调整方式。

最开始做的蠢事，就是觉得头油掉发都是因为洗得不干净，特意买了清洁力超强的皂基洗发水，每天早晚各洗一次头，每次洗头都用力抓挠头皮，非要把头皮搓得干涩发紧、一点油脂都没有才觉得洗干净了。坚持了一个月，头皮出油速度变得更快，刚洗完两小时就开始泛油光，掉发量直接翻倍，原本只是梳头掉头发，后来洗头的时候一抓就是一把，发根软塌无力，轻轻一扯就脱落。

频繁的强力清洁，把头皮表层的保护油脂全部清空了。头皮屏障受损后，皮脂腺会疯狂代偿性分泌油脂，用来保护受损的头皮，越洗越油、越油越掉的死循环，就是这么硬生生洗出来的。

彻底停掉了所有强力清洁的洗头方式。换成了温和的氨基酸控油洗发水，固定隔天洗一次头，不再天天清洗，也不再用指甲抓挠头皮，全程用指腹轻轻揉搓头皮，发丝只带过清洗，不反复揉搓拉扯。

洗头的水温也刻意调低了，之前习惯用滚烫的热水洗头，觉得高温能溶解头皮油脂，现在一直保持温水清洗。高温会刺激头皮毛细血管扩张，刺激皮脂腺活跃，还会烫伤头皮表层脆弱的毛囊，温水清洗既能带走多余油脂，又不会过度刺激头皮，洗完之后头皮是清爽舒缓的，不会干涩紧绷。

洗完头之后，再也不会任由头发自然风干。潮湿的头皮环境特别容易滋生细菌，会堵塞毛囊，加重出油和掉发问题。不管多忙，都会用吹风机低温档吹干头皮，发丝可以微微留湿，但发根和头皮必须完全吹干。

改掉了天天摸头发、扒拉刘海的坏习惯。手上常年带着油脂和灰尘，反复触碰头顶，会直接把污垢带到头皮毛孔里，让发根快速变油，频繁拉扯头发也会加剧断发、掉发。平时不刻意触碰头发，出油速度肉眼可见变慢了很多。

作息也做了最基础的调整。之前常年熬夜，凌晨一两点才睡觉，熬夜之后的第二天，头皮出油量会暴涨，掉发也会明显增多。现在尽量十一点前休息，不熬夜、不吃重油重糖的甜食和油炸食品，高糖高脂的饮食会加速身体油脂分泌，反映在头皮上就是出油快、毛囊容易堵塞。

坚持这套方式两个多月，变化特别明显。头皮出油周期彻底变长了，从前半天塌头，现在能维持两天清爽蓬松，头顶不会闷出油腻味。

掉发量稳定减少，洗头梳头只会掉几根碎发，发根慢慢变得挺立扎实，不再软塌易脱。

不用叠加复杂的护发产品，不用吃各类养生补品，单纯靠调整清洁方式和日常小习惯，就能彻底改善头油掉发的问题。所有问题的核心从来不是头皮出油太多，而是头皮屏障受损、毛囊长期受刺激。