来大姨妈要注意哪些事项：分四项严格执行

来大姨妈要注意哪些事项：卫生上每日流动温水清洗外阴、不冲洗阴道内部，卫生巾每3至4小时更换，禁止盆浴、游泳与同房；饮食避开生冷、辛辣、浓茶、酒精，多补充铁元素食物；生活做好腰腹保暖，只做散步这类轻度运动，杜绝熬夜与剧烈运动；出现剧痛、经量骤增、经期超过7天要及时就诊，体质燥热人群不宜长期饮用红糖姜茶，以上护理方式仅适用于普通健康育龄女性，存在盆腔炎、子宫内膜异位症的人群需要适当收紧活动限制。

经期卫生管理

你每天只用流动温水清洁外阴即可，不要用水冲进阴道深处，避免破坏阴道菌群平衡。

卫生巾更换有明确时间标准，经量较多时1至2小时更换一次，量少也要控制在3至4小时以内，夜间最长不要超过6小时，防止经血滋生细菌引发外阴炎。

只能选择淋浴，坐浴、泡温泉、下水游泳都会大幅提升宫腔感染概率，即便使用卫生棉条也不建议下水。整个经期不要发生性生活，避免致病菌逆行进入宫腔，诱发子宫内膜炎。

经期饮食管控

你全程保持温热饮食，冰饮、生食、麻辣重油食物会加重子宫收缩，容易让痛经加剧、经血增多。

浓茶、咖啡、酒水尽量不摄入，酒精会降低身体代谢能力，更容易造成经期出血延长；浓茶里的鞣酸会阻碍铁吸收，增加经期贫血风险。

经期失血会流失铁元素，你可以多吃红肉、动物肝脏、鸡蛋这类含铁食物，搭配新鲜果蔬促进铁吸收；体质偏热、平时容易上火长痘的女性，不要长期喝红糖姜茶，容易出现燥热、经血淋漓的情况。

作息与运动安排

腰腹和双脚做好保暖，不要长时间穿露脐装、紧身裤，紧身衣物会阻碍盆腔血液循环，还会让外阴长期处于潮湿闷热环境，提升炎症概率。

高强度跑步、跳绳、负重健身这类剧烈运动全部暂停，这类运动会加重盆腔充血，造成经量突然变大。你可以选择平地慢走、温和拉伸这类低强度活动，帮助缓解腰酸坠胀。

每天保证8小时左右睡眠，尽量不要熬夜，连续熬夜会打乱内分泌，容易造成月经周期紊乱。

异常情况就医标准

轻微小腹坠胀、腰酸属于正常生理表现，热敷下腹部就能有效缓解。

出现下面任意一种情况，就要前往妇科检查：疼痛剧烈到无法正常站立，伴随呕吐、头晕；1至2小时就能浸透整片卫生巾；经期持续超过7天还淋漓不尽；连续三个周期月经提前或者推后超过7天。

择期拔牙、小型手术尽量避开经期，经期免疫力偏低，出血凝血状态变差，术后感染与出血增多的风险会有所上升。