怀孕什么都吃不下怎么办｜别硬撑空腹，靠少量频吃缓解孕吐厌食

刚怀孕前六周，整个人陷入了极致的厌食状态，怀孕什么都吃不下怎么办，那段时间几乎每天都在和反胃、抵触食物的情绪死磕，看着桌上的饭菜只会生理性恶心，一口都咽不下去，饿到头晕发软，胃里空落落的反酸，却依旧没有半点进食的欲望。

最蠢的一件事就是刚开始硬扛着空腹，总觉得吃了会吐、会更难受，干脆一整天都不进食，就靠几口白水撑着。本来以为饿一饿孕吐会减轻，结果完全相反，空腹状态下胃酸反复灼烧胃黏膜，反胃的感觉变得更强烈，头晕乏力的症状也越来越严重，甚至坐着都浑身发飘，连抬手喝水都觉得费力，彻底把自己的身体状态拖垮了。

家里人当时总劝多吃点有营养的鸡鸭鱼肉、杂粮蔬菜，说孕期必须补够营养。听话试着啃过一小块排骨，刚嚼两下，浓烈的油腻味和肉腥味直冲鼻腔，瞬间就控制不住反胃，蹲在卫生间吐得干干净净，连之前喝的水都吐空了。从那之后，对所有重油、重味、荤腥的食物彻底产生了阴影，看到熟食、热菜就本能的抗拒。

慢慢摸索出一个完全不费力气的吃法，不追求吃得多、吃得好、吃得营养，只追求不断食、不空腹。彻底放弃正餐思维，不管早中晚，饿了就吃一口，不饿也强行垫一点点东西，不让胃里处于空荡的状态。不用刻意吃正餐的饭菜，只挑自己当下不反感的清淡小东西入口，哪怕只是一口馒头、半片苏打饼干、一小口白粥都可以。

很多人都会忽略温度对食欲的影响，热食的热气和味道，是孕期厌食反胃的最大诱因。之前一直吃温热的饭菜，热气一扑面而来，胃里立马翻涌。后来试着把所有食物放至常温、微凉再吃，没有了热气裹挟的气味刺激，恶心的感觉直接少了大半，嘴巴里也不会一直萦绕着反胃的异味，能安安稳稳吃下一点东西。

完全不用逼自己吃多样食物，不用讲究营养均衡。那段时间整整半个月，主食就只吃原味苏打饼干和白粥，配菜只有水煮青菜，其他任何食物都不碰。哪怕饮食单一到极致，也比空腹挨饿、反复呕吐要好太多。身体在慢慢适应，不会因为长时间不进食出现低血糖、体虚的情况，孕吐的频率也肉眼可见的降低了。

不要长时间躺着不动，卧床只会让肠胃蠕动变慢，积食感和反胃感会一直卡在身体里。每天起身慢悠悠走个十分钟，不用快走、不用运动，就简单的居家踱步，松散一下身体紧绷的状态，肠胃会舒服很多，隔一会儿就会莫名冒出一点点微弱的食欲，刚好可以趁着这点食欲再垫一口东西。

杜绝一次性吃多的所有行为，哪怕突然很想吃某样东西，也只吃两三口就停嘴。吃得稍微多一点，肠胃消化不动，立马就会恶心想吐，之前所有的缓解努力都会白费。保持胃里一直有微量食物，不空腹、不饱腹，是整个厌食阶段最稳妥的状态。

现在依旧保持着少量频吃的习惯，每天随身揣着无糖饼干和温水，只要感觉胃里一空、有点反酸的苗头，就立刻吃两口垫肚子。