剧烈运动后头痛：多半是身体发出的预警信号

剧烈运动后头痛，大多不是什么严重的毛病，主要是身体在告诉你运动方式或状态出了小问题，不过也得留意几种少见的危险情况，不能硬扛着不管。

先说说最常见的原因，就是脱水和电解质紊乱。运动时出汗量比平时大得多，不光是水分流失，体内的钠、钾这些电解质也会跟着汗液跑掉，这就会让脑血管收缩和舒张的节奏乱掉，脑袋自然就会发疼。我之前就犯过这种错，夏天去操场跑800米，全程没喝一口水，跑完步蹲在地上缓了十分钟，太阳穴突突地跳着疼，连看远处的看台都觉得发晕，后来喝了半瓶带电解质的运动饮料，过了二十分钟才慢慢缓过来。

还有个常见诱因，是运动时呼吸方式不对。很多人运动起来就只顾着往前冲，用嘴巴大口喘气，或者呼吸又浅又快，这样会让体内的二氧化碳排出太多，引发呼吸性碱中毒，脑血管就会收缩，头痛也就跟着来了。这种疼一般是闷痛，还会伴着手脚发麻，就像有小虫子在指尖爬似

除了这两种，还有些情况也会导致头痛。比如运动前没吃够东西，血糖太低，大脑供能不足，也会疼得厉害。另外，本身有偏头痛的人，剧烈运动很容易诱发旧疾，疼起来会一跳一跳的，还可能伴着恶心。

当然，也有几种少见但要警惕的情况，别当成普通头痛糊弄过去：

• 运动时突然发力，比如猛地冲刺、举重物，之后出现剧烈头痛，像被人用锤子砸了一下，还伴着恶心呕吐、视力模糊，这可能是脑血管出了问题，得立刻停下休息，赶紧去医院。
• 头痛持续好几个小时都不缓解，甚至越来越重，或者出现脖子僵硬、发烧的症状，也不能
• 平时不怎么运动，突然来一次高强度运动，头痛还连着胸口发闷、喘不上气，要小心心脏和血压的

那怎么避免运动后头痛？其实做好几件小事就行。运动前半小时，喝半杯温水，别喝太多也别喝太少；运动过程中，每二十分钟左右补一次水，出汗多就选电解质饮料。运动时调整呼吸，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持呼吸节奏和运动节奏匹配。

还有，别空腹运动，也别刚吃饱就动，最好饭后一小时再开始。平时不运动的人，慢慢加量，别一下子就冲高强度，让身体有个适应的过程。

要是真的疼起来了，先立刻停下运动，找个阴凉的地方坐下，慢慢喝水，轻轻按揉太阳穴和后颈。如果疼得厉害，或者休息半小时还没好转，就别硬撑，赶紧去做个检查。

说到底，运动后头痛不是小事，但也不用慌，找准原因调整习惯，基本都能避免。下次运动前，先把水和呼吸这两件事做好，就能少遭这份罪。