林更新参加过哪些综艺：常驻、飞行全覆盖

林更新参加过的综艺涵盖常驻、飞行两类，2017至2026年累计参与十余档主流综艺，核心常驻综艺包含《放开我北鼻第二季》《三个院子》《盒子里的猫2》《这是我的西游2》，核心飞行综艺包含《我是大侦探》《战至巅峰第三季》《脱口秀和Ta的朋友们》《十天之后回到现实》，节目类型覆盖亲子生活、剧情闯关、电竞实训、脱口秀、城市生存等，多数节目以真实随性的个人风格成为节目看点，仅早期少量综艺为短期单期飞行出镜，曝光时长较为有限。

林更新常驻类综艺

2017年上线的腾讯视频《放开我北鼻第二季》是林更新首档长期常驻综艺，整季全程参与录制，和易烊千玺、于小彤共同组成固定嘉宾阵容，主打明星带萌娃的亲子生活纪实内容，节目完整记录了他照顾小朋友、打理日常起居的生活化状态，也是他早期收获国民路人缘的关键综艺作品。

2018年爱奇艺生活真人秀《三个院子》中，林更新为固定常驻嘉宾，与朱桢搭档驻守专属生活院子，全程参与素人同居、日常互动、生活体验等录制内容，节目弱化剧本化流程，侧重展现明星真实的生活状态，他随性幽默的性格在节目中得到充分体现，多期趣味名场面均出自这档节目。

2025年播出的沉浸式剧情喜剧综艺《盒子里的猫2》，林更新以常驻身份全程参与，节目主打游戏竞技与剧情演绎结合的模式，区别于传统真人秀，侧重脑力博弈和趣味任务挑战，他在节目中擅长策略思考，竞技心态松弛，成为节目核心看点之一。

2026年优酷播出的户外创意闯关综艺《这是我的西游2》，林更新作为全新常驻嘉宾加盟，搭档时代少年团、苏醒、邵兵等嘉宾，全程参与八十一个户外创意任务挑战，节目主打自由沉浸式户外体验，依托实景场景完成各类趣味闯关内容。

林更新飞行客串类综艺

2018年芒果TV推理综艺《我是大侦探》，林更新为单期飞行嘉宾，参与节目第十一案的探案录制，在节目中展现出随性佛系的推理风格，打破常规硬核推理节奏，形成鲜明的个人节目特色，当期节目话题热度较为突出。

2024年电竞实训综艺《战至巅峰第三季》，林更新以飞行嘉宾身份加盟，参与专业电竞俱乐部实训、赛事对抗及俱乐部日常运营体验，节目严格贴合职业电竞训练标准，嘉宾需完成系统化训练和实战比拼，他的电竞爱好和真实游戏水平在节目中完整呈现。

2024年爱奇艺脱口秀综艺《脱口秀和Ta的朋友们》第六期，林更新担任飞行嘉宾，以互动点评、现场交流的形式参与节目录制，无长篇脱口秀表演，主要负责联动嘉宾、互动控场，出镜内容偏向轻量化趣味互动。

2024年城市生存闯关综艺《十天之后回到现实》，林更新为阶段性飞行嘉宾，参与节目前期全封闭城市闯关录制，全程经历脑力、体力、团队协作多维度关卡挑战，节目采用无间断沉浸式录制模式，对嘉宾的体能和临场应变能力有一定要求。

该综艺信息整理的适用边界为：仅统计2017至2026年国内主流网络平台上线的正规综艺，不含晚会、综艺盛典、短视频趣味企划等非正规综艺录制内容，此类短期出镜内容不计入本次汇总范围。