孩子长高的运动有哪些：选纵向拉伸类

孩子长高的运动有哪些，优先选择纵向刺激骨骼、充分拉伸脊柱与下肢的跳跃、悬吊、伸展类项目，跳绳、摸高跳、篮球、排球、游泳、引体向上、慢跑、拉伸操都属于这类，单次运动时长控制在30到60分钟，每周保持4到6次，运动尽量安排在傍晚，骨骺线已经完全闭合的青少年，这类运动无法再促进身高增长，仅能维持体态。

跳跃类长高运动

跳绳是门槛较低的选择，你可以安排每组60到80次，组间休息40秒，一次完成4到6组，落地时前脚掌先触地，膝盖微微弯曲缓冲，减少下肢关节承受的冲击力。摸高跳侧重刺激下肢长骨，原地全力向上抬手触碰预设标记点，每组10到15次，完成5组即可，起跳前做好脚踝、膝关节热身，避免发力过猛拉伤肌腱。篮球、排球在跑动、起跳、争抢的过程里持续给到下肢骨骼良性刺激，适合喜欢集体活动的孩子，对抗强度不要过高，避免频繁冲撞造成骨骼、关节损伤。

悬吊与伸展类长高运动

悬吊依靠自重拉开椎间隙，放松压缩的脊柱，你让孩子双手抓稳单杠，身体自然悬空，不要刻意摆动扭动腰部，每次保持20到30秒，间歇1分钟，重复3到4组，力量不足的低龄儿童不要强行长时间悬吊，防止手臂肌肉拉伤。静态伸展操包含体前屈、弓步拉伸、扩胸展背动作，能放松紧张肌肉，改善含胸驼背带来的视觉矮化问题，每次放在跳跃运动结束之后做，每个拉伸动作维持20秒，不追求强行压到极限。

全身性长高运动

自由泳、蛙泳在水中完成全身舒展，水的浮力减轻骨骼负重，脊柱和四肢可以充分伸展，属于低冲击的长高运动，每次游泳时长控制在40分钟以内，水温适宜，游前充分活动肩、髋、踝关节。匀速慢跑可以提升血液循环，给骨骺软骨带去更多营养供给，配速以孩子跑完微微出汗、能够正常说话为准，不进行长时间竞速快跑。

运动只起到辅助作用，长高还需要搭配充足睡眠和均衡营养。

骨骺线是否闭合需要通过医院放射科拍摄左手腕骨龄片来判断，骨龄片结果是判断运动能不能帮助长高的核心依据，骨龄提前的孩子，单纯依靠运动很难追赶预期身高。

负重深蹲、大重量举铁不推荐作为长高运动，长期较大负重会持续压迫下肢骨骺，对骨骺软骨发育形成不利影响。

每天坚持，效果优于单次长时间突击运动。