孕妇孕吐吃什么饭菜好｜清淡少油、少食多餐的家常饭菜最适配孕吐期-敬慕百科

刚怀上孕那一个多月，被孕吐缠得死死的，整天胃里翻江倒海，盯着餐桌就犯怵，翻遍各种食谱都没找到贴合自己状态的吃法，最后慢慢试出来，孕妇孕吐吃什么饭菜好，核心就是避开重油重味，只吃简单家常、好消化的清淡餐食。

最开始犯了个特别傻的错，想着孕期要补营养，顿顿都熬浓汤、炖排骨，还逼着自己多吃米饭肉类。结果完全适得其反，油腻的汤味一飘进鼻子，立马就恶心反胃，刚吃进去的东西全部吐干净，空腹之后胃里更烧得慌，整个人虚弱到连坐起来都费劲，连着好几天没好好进食，体重都掉了一点。

后来索性放弃所有滋补食谱，只挑家里最清淡的家常菜吃，身体状态反而慢慢稳住了。早餐基本固定是白粥配清炒小白菜，粥熬得软烂一点，不用加糖不用配菜，温温的喝下去，肠胃没有一点负担。小白菜只放一点点盐，清水清炒，不放生抽不放油辣子，口感清爽，不会有残留的厚重味道刺激喉咙，早上吃完全不会引发孕吐。

中午不会再逼着自己吃满满一大碗米饭，改成小半碗杂粮饭，搭配一盘清炒西葫芦和白水煮蛋。西葫芦水分足、口感软糯，炒熟之后味道很淡，没有特殊气味，嚼着不费劲，吞下去胃里很舒服。水煮蛋只吃蛋白，蛋黄吃多了容易闷胃、胀气，孕吐严重的时候根本咽不下去，单吃蛋白刚好能补充一点蛋白质，不会给身体增加负担。

下午饿了不会吃零食，简单煮一碗清汤挂面，只加少许盐和几滴香油，连青菜都少放。孕吐期胃口特别挑剔，稍微复杂一点的配菜都会让人抵触，这种极简的挂面，清淡无味，饿的时候垫肚子刚刚好，能避免空腹引发的剧烈孕吐。

晚饭会比中午更清淡，一般是蒸山药搭配清炒油麦菜，偶尔配一小块清蒸鸡胸肉。蒸山药软糯绵密，入口即化，养胃又饱腹，没有任何刺激性味道。油麦菜鲜嫩爽口，炒制的时候严控用油量，几乎是少油清烫翻炒，吃完不会积食，晚上睡觉也不会因为胃里闷胀反酸。

千万不要一次性吃太多，哪怕再清淡的饭菜，吃撑了必定会恶心。一整天都是少食多餐的状态，每顿只吃五分饱，感觉饿了就再少量吃一点，彻底杜绝空腹和过饱两种最容易引发孕吐的状态。

试过很多重口味、滋补型的饭菜，全都踩雷，唯独这种极简、少油、无味型的家常饭菜，能稳稳压住孕吐反应。