脖子骨质增生怎么治疗呀-优先保守调理避免盲目手术

前段时间天天低头刷手机、对着电脑加班，脖子僵硬酸痛了大半个月，抬手转头都牵扯着疼，去拍片查出脖子骨质增生怎么治疗呀，当时整个人都慌了，以为这辈子都要带着颈椎病熬着。

最蠢的一件事，就是刚查出增生的时候，听身边人说多扭动脖子能磨平骨刺，每天闲着就疯狂左右转头、大幅度低头抬头，有时候还会刻意用力掰脖子拉伸。坚持了四五天，不仅酸痛一点没好转，早上起床脖子直接僵住，连带着肩膀、后背都扯着发麻，低头看手机不到两分钟，后脑勺就阵阵发紧。后来才反应过来，增生的骨质本身就是关节老化长出的多余骨头，暴力转动只会磨损颈椎关节、拉扯受损的软组织，只会加重炎症和压迫，根本不可能磨掉骨刺。

之后老老实实听骨科医生的建议，放弃了所有自行拉伸的动作，只做最温和的基础养护。每天工作四十分钟，就停下手里的事，保持腰背挺直，让脖子自然回正，维持直立放松的姿势三分钟，不做任何扭转动作。这个动作没有任何难度，不用发力、不用刻意锻炼，只是单纯让颈椎脱离低头受压的状态，持续坚持下来，脖子的紧绷感最先慢慢消退。

日常的姿势纠正才是最关键的，也是最容易被忽略的。之前睡觉总喜欢枕很高的枕头，还经常趴着睡，颈椎长期处于扭曲、弯曲的状态，这也是骨质增生加重的主要原因。后来直接换掉高枕，用高度刚好贴合颈部曲线的矮枕，平躺睡觉，彻底改掉趴着睡的习惯。白天坐着的时候，也不再瘫靠椅背、低头含胸，全程保持脖子、后背、腰部在一条直线上，不让颈椎承受多余的压力。

没有跟风买各种颈椎按摩仪、理疗贴，医生说轻度骨质增生不需要复杂理疗，过度按摩反而会刺激增生部位，引发水肿。只在脖子酸痛难忍的时候，用四十度左右的热毛巾热敷脖颈后侧，每次十五分钟，一天两次。热敷能疏通局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每次敷完，僵硬感都会明显减轻，比胡乱按摩管用太多。

试过一次偏方药膏，贴完之后脖颈皮肤发红发痒，刺痛感盖过了原本的酸痛，立马就撕掉停用了。很多网红药膏根本不对症，只能暂时麻痹皮肤，对骨质增生带来的关节劳损和肌肉炎症没有任何治疗效果，反而容易过敏、刺激皮肤，加重颈部不适。

坚持这套保守调理的方式整整两个月，脖子的疼痛感基本消失，转头、低头都恢复正常，再也没有发麻僵硬的情况。复查的时候医生说，增生的骨质不会消失，但炎症彻底消退，颈椎状态已经恢复稳定，只要持续维持好习惯，就不会复发加重。

现在每天睡前都会花一分钟，自查一遍颈部状态，感受有没有僵硬、酸胀的不适感，随时调整日常作息和姿势。