肩膀骨头疼是什么原因-长期固定姿势引发的骨骼周边劳损炎症

前段时间整个人被肩膀骨头疼是什么原因这个问题缠了好久，疼起来不是皮肉酸胀，是骨头缝里发沉、发僵，抬手、转头都受限，严重的时候坐着办公都熬不住。

最开始难受的时候，直接给自己判定是骨头出了问题。跑去药店买了活血止痛的膏药，认准是骨头疼，就觉得贴膏药能渗透骨骼缓解不适。一天贴两张，连续贴了四五天，皮肤贴得发红发痒，撕下来的时候火辣辣的疼，肩膀深处的痛感半点没消，反而久坐之后刺痛感更明显。

身边很多人骨头不舒服第一反应就是贴膏药、吃止痛片，压根不会在意日常的体态问题。我之前也是这样，把所有注意力都放在“止痛”上，完全忽略了自己常年不变的坏习惯。

每天上班对着电脑八个小时以上，肩膀永远是耸着的，脖子前倾，肩胛骨全程处于紧绷外翻的状态，下班之后又低头刷手机，侧躺靠在沙发上追剧，肩膀长期被挤压牵拉。这些细碎的动作，日复一日耗着肩膀骨骼周边的软组织。

没有器质性的骨头病变，X光片拍出来骨骼形态完全正常。医生直白说，疼的根源根本不是骨头本身坏了，是长期体态畸形，让肩膀骨骼附着的肌肉、筋膜持续痉挛、发炎，持续的牵拉刺激，让人产生了骨头疼的错觉。

特意试着停掉了所有外用膏药，不再盲目止痛。只改了一个最基础的习惯，办公时刻意沉肩，收紧肩胛骨，不让肩膀悬空耸起，每坐四十分钟，就起身活动两分钟，轻轻转动肩膀、拉伸肩颈。

坚持了三天，肩膀深处那种刺骨的僵硬感就淡了很多。之前抬手梳头、举高取东西的拉扯痛感，直接减轻了大半。

很多人都会混淆骨骼痛和软组织牵扯痛，这也是大部分人肩膀骨头疼迟迟不好的关键。大家总觉得骨头疼就是骨骼损伤，一味靠药物、外敷产品缓解，却任由错误姿势持续损伤患处。

长期的肌肉筋膜劳损，会持续包裹、牵拉肩骨，形成固定的痛感，这种痛感会牢牢扎根在骨骼位置，让人误以为是骨头出了故障。只要牵拉的力量不消失，所有止痛手段都是无用功。

不用刻意做高强度的健身拉伸，也不用频繁按摩正骨。过度按摩反而会让紧绷的软组织受损，加重酸痛。

只需要杜绝持续性的耸肩、含胸、歪肩动作，让肩膀骨骼处于自然放松的中立位置，不再被持续牵拉，炎症会慢慢消退，所谓的骨头疼也就慢慢消失了。