哺乳期要吃什么保健品：优先选四类补剂

哺乳期要吃什么保健品，优先选择带蓝帽认证的乳母复合维生素、钙片+维生素D3、铁剂、DHA；饮食均衡且体检无缺乏的纯母乳妈妈，只保留复合维生素与钙即可，饮食单调、经常熬夜、产检查出缺铁缺钙的人，再额外增加铁剂与DHA；有甲状腺结节、乳腺增生的人群，不要服用含高剂量植物雌激素的滋补类保健品，所有补剂不能超过每日推荐摄入量，避免叠加同类营养素造成超标。

哺乳期要吃什么保健品：基础刚需款

你日常饮食达不到肉蛋奶、深绿色蔬菜、深海鱼均衡摄入时，优先安排四类基础补剂，符合《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》乳母营养标准。

哺乳期要吃什么保健品：可选滋补款

普通营养补剂之外，只有出现明确身体症状时再添加滋补类产品，不建议日常长期吃。

产后大量掉发、食欲差，可以短期补充锌剂，吃四周暂停两周，避免锌过量抑制铜吸收；气血亏虚、乏力气短，优先靠红肉、动物肝脏食补，不要自行长期服用阿胶、蜂王浆这类滋补品，这类食材含有少量激素，容易增加乳腺负担，还可能通过乳汁影响宝宝内分泌状态。

哺乳期保健品选购与禁忌

选购时认准国家市场监督管理总局的蓝帽保健食品标识，只挑选标注“乳母适用”的产品，不要随意服用普通成人款营养素，防止维生素A、碘含量超标。

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如果你本身有慢性肾病、甲亢、糖尿病，所有保健品都要先咨询产科医生再食用；不要同时吃两款复合维生素，极易造成维生素、矿物质叠加超标；碘盐吃得充足的地区，优先选无碘款复合维生素，防止碘摄入过多刺激甲状腺。

哺乳期保健品的停用边界

当你恢复正常三餐、每周保证鱼虾、红肉、奶制品足量摄入，并且复查血常规、骨密度都处于正常水平，就可以逐步减少补剂种类，只保留钙片，断奶之后再全部停止服用；如果服用补剂后出现恶心、便秘、皮疹，立刻停用并及时就医。