和朋友约着喝奶茶，凑在一起聊天时总忍不住往后退半步；上班跟领导汇报工作，明明思路清晰，却总担心一开口对方会皱眉头 —— 不少人都有过这种被口腔异味困扰的时刻。其实嘴里有异味不是什么大毛病，但就是这股说不出口的味道，悄悄拉远了人和人之间的距离，让人在社交里没了底气。很多人试过嚼口香糖、喷口气清新剂，可效果都是暂时的，过不了多久异味又会冒出来，这时候大家最关心的，就是嘴里总是有异味怎么办，到底怎么才能从根儿上解决这个问题。
要解决嘴里有异味的问题，首先得弄明白它到底是从哪儿来的。最常见的原因其实就是口腔清洁没做到位。很多人觉得每天刷两次牙就够了，可实际上，刷牙只刷牙齿表面远远不够。舌苔上藏着不少食物残渣和细菌，早上起来舌头白白的那一层，要是不清理，细菌一发酵就会产生难闻的味道。还有牙缝，牙刷刷毛根本伸不进去，比如吃肉塞的肉丝、嚼菜卡的菜渣，在牙缝里待上大半天，就会散出酸腐的味儿，这也是嘴里有异味的主要来源之一。所以想改善异味，第一步就得把口腔清洁做细致，早晚刷牙的时候，记得用软毛牙刷轻轻刷几下舌苔，每天晚上睡觉前用牙线把牙缝里的残渣挑出来，要是觉得牙线麻烦，用冲牙器冲一冲也管用，坚持几天就能明显感觉到口腔里清爽多了。
要是已经把口腔清洁做到位了，嘴里的异味还是没消失，那就要留意是不是口腔里有炎症或者蛀牙了。比如牙周炎，牙龈一刷牙就出血，牙龈沟里全是细菌，这些细菌产生的代谢物味道特别冲；还有蛀牙，牙齿上有个小黑洞，里面藏着的食物残渣和细菌，时间长了能臭到自己都能闻见。另外，有些人长了智齿，智齿周围的牙龈经常肿起来，形成一个小口袋，里面塞的东西根本清理不出来，也会导致异味。这种时候光靠自己清洁可不行，得去牙科看看，牙周炎需要洗牙，把牙龈沟里的牙结石清理干净；蛀牙要及时补，不然洞会越来越大；智齿要是反复发炎还老塞东西，医生可能会建议拔掉，把这些口腔问题解决了，异味自然就会减轻。
除了口腔本身的问题，身体其他地方不舒服也可能让嘴里有异味，这一点很多人都没意识到。比如胃不好的人，吃点东西就胀气、反酸，胃里的胃酸和没消化的食物反流到食道，嘴里就会有一股酸臭味；还有感染了幽门螺杆菌的人，细菌在胃里产生的物质也会通过口腔散发出来。另外，扁桃体结石也很常见，扁桃体上的小窝里，分泌物、细菌和食物残渣混在一起，形成黄色的小颗粒，一挤就有股恶臭味，自己对着镜子有时候都能看见。这时候就会有人问，不是口腔问题，那嘴里总是有异味怎么办？其实答案很简单，就是去对应的科室检查，比如胃不舒服去消化科，嗓子不舒服去耳鼻喉科，找到原因才能对症处理。
日常的饮食习惯也会影响口腔气味。比如吃了大蒜、韭菜、洋葱这些重口味的菜，就算刷了牙，嘴里的味道也能留大半天，因为这些食物里的挥发性物质会通过呼吸道排出来；还有经常喝咖啡、抽烟的人，咖啡渍和烟渍会附着在牙齿和舌苔上，不仅看着不卫生，还会产生一股特殊的焦糊味。另外，很多人不爱喝水，嘴巴干干的也容易有异味，因为唾液能清洁口腔，中和细菌产生的有害物质，喝水少了唾液分泌就少，细菌就更容易滋生。所以平时可以多吃点新鲜的蔬菜水果，比如苹果、梨、芹菜，嚼的时候能摩擦牙齿，帮助清洁，还能促进唾液分泌；少喝点咖啡和酒，尽量别抽烟，每天喝够水，保持嘴巴湿润，这些小习惯都能帮着缓解嘴里的异味，不用再纠结嘴里总是有异味怎么办。
还有些人嘴里有异味，跟作息不规律、压力大也有关系。经常熬夜的人，早上起来嘴里又干又臭，因为熬夜会让身体内分泌紊乱，免疫力下降，口腔里的细菌繁殖速度变快；压力大的时候，人容易紧张，也会导致唾液分泌减少，进而加重异味。所以平时尽量别熬夜，就算工作忙，也尽量在 11 点前睡觉，保证 7-8 小时的睡眠；压力大的时候可以找朋友聊聊天、散散步，放松一下心情，身体状态好了，口腔环境也会跟着变好。
其实嘴里有异味真的不用太焦虑，它就像身体发出的一个小信号，提醒我们要多关注口腔卫生和身体健康。只要找到异味的原因，不管是做好口腔清洁、治疗口腔疾病，还是调整饮食作息、检查身体其他部位，针对性地去做，坚持一段时间，就能有效改善。再也不用因为担心嘴里有异味，在社交场合里小心翼翼，也不用再靠口香糖、口气清新剂临时 “救场”，轻松摆脱异味困扰，跟人交流时也能更自信。