14 岁正是孩子长身高的关键时候，不少家长看着同龄孩子比自家娃高半头，心里难免着急，总琢磨着 14 岁怎么样才能长高。其实不用总想着找什么 “捷径”，咱们先从最基础的睡眠说起，这可是影响身高的大因素。很多孩子到了 14 岁，学业压力开始变大，有时候写作业要写到很晚，还有的孩子喜欢睡前刷会儿短视频、玩会儿游戏，不知不觉就到了 11 点以后。但大家可能不知道，身体里帮助长高的那种重要激素，主要在晚上深睡眠的时候分泌，尤其是晚上 10 点到凌晨 2 点这段时间，分泌量是白天的好几倍。14 岁的孩子每天至少要睡够 8 到 10 小时，要是总熬夜，深睡眠的时间不够，激素分泌就会受影响，身高自然就难长上去。就像邻居家的小男孩，之前总爱熬夜赶作业，半年没怎么长，后来调整作息，每天 10 点前就睡觉，三个月下来就长了 3 厘米，这就是睡眠的力量。
除了睡眠，吃饭也是 14 岁怎么样才能长高的关键一环。现在很多孩子挑食，有的只爱吃肉不爱吃蔬菜，有的顿顿离不开零食，正餐却吃得很少，这样可不行。想长高，身体得有足够的 “原材料”，比如蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉这些，都是优质蛋白，能帮助身体长肌肉、长骨骼，每天都得吃够量，比如早上一个鸡蛋、一杯牛奶，中午晚上各来一份瘦肉或鱼虾。还有钙，骨骼生长离不开钙，除了牛奶，豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜里也有不少钙，别总让孩子喝碳酸饮料，那玩意儿不仅没营养，还可能影响钙的吸收。之前有个朋友家的女儿，特别爱喝可乐，一顿饭能喝两瓶，结果体检的时候发现钙含量偏低，身高也比同龄人矮一点，后来把可乐换成牛奶，多吃蔬菜，半年后钙就补上来了，身高也慢慢追了上去。另外，维生素 D 也不能少，它能帮身体更好地吸收钙，平时可以让孩子多晒晒太阳，上午 10 点前或下午 4 点后，晒个 20 分钟左右，或者偶尔吃点富含维生素 D 的食物，比如三文鱼、蛋黄，都挺有用的。
说完吃和睡，运动也不能落下，想知道 14 岁怎么样才能长高，运动可是个重要帮手。不是所有运动都对长高有帮助，像举重这类负重太大的运动，反而可能给骨骼带来负担，咱们得选能拉伸骨骼、刺激骨骼生长的运动。比如跳绳，这是最简单也最方便的，不需要复杂的场地和装备，在自家阳台或者小区空地上就能跳，每天跳 15 到 20 分钟，坚持下来对腿部骨骼的刺激特别好。还有篮球、排球这类跳跃多的运动，孩子在跑跳过程中，膝盖和脚踝不断受力，能促进骨骼生长，每周可以让孩子打个 3 到 4 次，每次 1 小时左右，既能锻炼身体，又能帮助长高。游泳也不错，在水里身体不受重力影响，四肢能充分伸展，尤其是自由泳和蛙泳，能拉伸脊柱和四肢，对全身骨骼都有好处，夏天的时候让孩子学游泳，既能避暑又能助力长高。不过要注意，运动得适量，不能让孩子一次运动太久，不然容易累着，反而影响身体恢复，每天固定一个时间段运动，形成习惯就好。
可能很多家长没太在意，孩子的情绪也会影响身高，这也是 14 岁怎么样才能长高里容易被忽略的一点。14 岁的孩子正处于青春期，心思比小时候多，学业压力、和同学的相处、对自己的要求，都可能让他们产生压力。要是孩子总处于焦虑、紧张的状态，身体里会分泌一种叫 “皮质醇” 的激素，这种激素多了，就会影响帮助长高的激素分泌，时间长了身高增长就会变慢。所以平时家长别总盯着孩子的成绩，多和孩子聊聊天，听听他们的想法，要是孩子遇到烦心事，帮他们一起解决，让孩子保持轻松愉快的心情。比如有的孩子因为一次考试没考好，就整天闷闷不乐，饭也吃不下，觉也睡不好，这时候家长就得耐心开导，告诉孩子一次考试不算什么，重要的是找到问题所在，慢慢改进，别让坏情绪影响了身体。平时也可以让孩子培养点兴趣爱好，比如画画、弹琴、打球，累的时候做自己喜欢的事，能缓解压力，心情好了，身体才能更好地生长。
还有一点要提的是，遗传确实会对身高有影响，要是父母身高不算高，家长可能会担心孩子是不是也长不高。但其实不用太焦虑，遗传只是决定了身高的 “潜力”，后天的努力才是把潜力发挥出来的关键。就像有的家庭父母身高都一般，但孩子因为从小睡眠足、营养好、爱运动，最后身高比父母高出不少。14 岁的时候，孩子还处于青春期快速生长期，只要把睡眠、营养、运动、情绪这些方面都做好，就算遗传不算突出，也能尽量长到理想的身高。平时可以定期给孩子测测身高，比如每个月测一次，记下来看看变化，要是发现连续两三个月都没怎么长，也可以带孩子去医院咨询下医生，看看是不是有什么需要调整的地方，但别盲目给孩子吃所谓的 “增高药”“保健品”，那些东西大多没什么用，有的还可能有副作用，反而害了孩子。
其实 14 岁怎么样才能长高，真的没有那么复杂，不需要花大价钱买补品，也不用报昂贵的培训班，就从每天的睡眠、吃饭、运动这些小事做起，坚持下去就能看到效果。孩子这个年纪，正是养成好习惯的时候，把这些有助于长高的习惯融入日常生活，不仅能帮助长高，还能让身体更健康，为以后的生活打下好基础。比如每天固定时间睡觉、吃饭，放学后抽点时间运动，周末和家人一起散散步、打打球，既能增进感情，又能助力孩子生长。家长也不用太着急，身高增长是个循序渐进的过程，只要方向对了，慢慢等，就能看到孩子一点点长高，变成挺拔的少年少女。